透過溫柔而實用的瑜伽練習，認識與覺察身心，從而建立有韌性、可持續的自我照顧能力。
團體課程
課程架構 ：
把練習帶回生活，讓身體與心安穩有力。
芝瑜伽（chihyoga）以四大主軸陪伴你：修復／正位 ／體態重建 ／日常舒緩 。以下為所有可預約的課程與合作類型（各方案的細節與報名將分別有獨立文章說明）。
① 修復瑜伽
安定身心的修復練習，透過輔具支撐與更長時間的停留，引導身體進入深層放鬆；同時融入神經系統調節與女性生理照護的觀點，陪你回到穩定、柔軟與滋養。亦可結合壁繩系統，讓身體在更安全的支撐中釋放緊張、回到平衡。
- 課程特色：以修復身心、平衡內分泌與神經系統為主，搭配輔具與（或）壁繩支撐，提升放鬆與安全感
- 適合對象：壓力大、睡不好、情緒易波動、經期失調、疲倦無力等狀態
- 包含內容：
- 修復體式
- 賀爾蒙平衡瑜伽
- 呼吸與冥想練習
- 壁繩修復／壁繩輔助放鬆（Wall Ropes for Restoration）
② 正位瑜伽
結合基礎體位法與正確發力，建立身體的結構感與安全性，讓練習紮根，也更貼合自己的身體條件。課程依程度分級，從基礎到進階循序漸進，練習身心覺察，幫助你「怎麼用身體」，而不是只追求「做到動作」；並可結合壁繩輔助，幫助你更清楚找到對位、延展與穩定。
- 課程特色：以體位法的正確性、安全性與覺察為主
- 適合對象：剛接觸瑜伽、想建立穩定練習基礎者、想深化練習的進階者
- 包含內容：
- 基礎正位（入門）
- 初階正位（建立穩定）
- 中階／進階正位（技巧與整合）
- 體位法基礎教學（如站姿、後彎、前彎等）
- 身體解剖基礎與動作連結
- 動作與呼吸覺察的練習
- 壁繩正位／壁繩輔助體式（Wall Ropes for Alignment）
③ 體態雕塑
把力量帶回生活的訓練課。透過核心控制、全身肌力與心肺循環，提升身體的穩定、耐力與協調性，讓你不只「看起來更有線條」，也更能承接日常的忙碌與壓力，動起來更有底氣。
- 課程特色：核心穩定、肌力與心肺循環並重，搭配節奏與循環訓練，提升整體體能與身體控制力
- 適合對象：想改善體態線條、增加肌力與體能者；久坐易無力、想建立身體支撐感者
- 包含內容：
- 流動肌力（Flow & Core）
- 肌力有氧循環（Metabolic Conditioning）
- 全方位體能訓練（Athletic Circuit）
- 拳擊雕塑（Boxing Sculpt）
- 核心肌群活化訓練（深層穩定肌）
- 肌筋膜伸展與對稱調整
④ 日常舒緩
以溫和舒展與呼吸覺察為主的日常練習，幫助你放慢、鬆開、回到身心更安穩的狀態。包含孕期友善的課程，以及晨間喚醒身體的瑜伽練習，讓你在不同生活節奏裡，都能找到剛剛好的練習方式。
- 課程特色：以溫和舒展為主，放鬆身心與情緒、覺察身心與靜心練習
- 適合對象：想放鬆身心、釋放情緒累積者；久坐緊繃、睡眠不穩者；想建立晨間自我照顧儀式者；孕期希望安全活動與放鬆者
- 包含內容：
- 舒緩瑜伽（孕婦友善）
- 孕婦瑜伽
- 晨間瑜伽
孕期練習如有特殊狀況或醫囑限制，請先與我們確認再加入課程。
空中瑜伽私教｜Aerial Yoga
空中瑜伽以布的承托減輕關節負擔，協助你在更安全的條件下進行伸展、核心與平衡練習。此課程僅提供一對一與一對二，依個人身體狀況與目標量身設計，讓練習更精準、也更安心。
- 課程特色：以「安全、穩定、循序漸進」為核心，協助建立核心控制、柔軟度與空中平衡感
- 適合對象：想嘗試空中但希望有人近距離協助者；肩頸／下背容易緊繃、想在支撐下更安全伸展者；想提升核心、穩定與身體控制力者
- 包含內容：
- 一對一空中瑜伽（Private）
- 一對二空中瑜伽（Duo）
- 基礎倒掛與安全技巧（依程度安排）
- 肩髖開展、脊椎延展與核心穩定練習
提醒：空中瑜伽屬於較高支撐與懸吊練習，如有青光眼／嚴重高血壓／近期手術或特殊病史，請先與我們確認是否適合。
壁繩瑜伽｜Wall Ropes Yoga
壁繩瑜伽結合牆面與繩索系統，提供「穩定的支撐」與「清楚的方向」，協助你更安全地進入體式、延展身體與建立正確發力。它不是追求更難的動作，而是讓身體在被支撐的條件下，細緻地學習正位、放鬆與呼吸覺察，把精準與溫柔，同時帶進練習裡。
- 課程特色：
- 以牆面與繩索提供支撐，降低關節負擔、提升安全性
- 協助建立更清楚的正位與身體使用，讓練習更省力、更穩定
- 也能用於深層釋放與放鬆，幫助身體回到平衡與舒適
- 適合對象：
- 想更安全、精準練習正位與體式細節者
- 肩頸、下背、髖部容易緊繃，想在支撐下更有效延展者
- 壓力大、疲憊、睡眠不穩，想透過「被好好支撐」來學會放鬆者
- 曾受傷或對某些體式不安、希望循序漸進建立信心者
- 上課形式：
- 團體課：壁繩元素會安排於「正位瑜伽」與「修復瑜伽」課堂中，依當天主題與學員狀態使用
- 一對一授課：提供個別化壁繩練習設計，針對學員的身體狀況、緊繃區域與目標，安排更精準的調整與進程。
在芝瑜伽的團體課程裡，我們以 「安全、穩定」 為原則，讓每一次練習都能回到身體、回到呼吸、回到心裡更安穩的地方。
課程以「正位修復」為核心，延伸出修復、正位、日常舒緩與體態雕塑等方向，協助你在不同狀態下，都能找到適合自己的練習入口。
私人課（1對1／1對2）
適合：初學者建立正位、久坐痠痛調理、孕產前後調護、運動傷後復健銜接、壓力與睡眠調節。以「正位 × 修復」為核心，協助神經系統放鬆、釋放緊張，讓你回到更安穩的身心狀態。課程也可依需求加入 壁繩系統 或 空中瑜伽。
你會得到：
• 個別評估（姿勢／呼吸／活動度）與目標設定
• 專屬練習處方（課後筆記、在家練習建議）
• 正位練習：對位建立、核心穩定、動作控制與呼吸同步
• 修復練習：輔具支撐、深層放鬆、壓力與睡眠調節
• 依身體狀態安排精準調整（含壁繩輔助；若適合可安排空中私教）
企業包班
適合： 公司福委會、部門內訓、年度健康計畫、員工紓壓活動。
常見方案：
- 午間伸展 45–60 分鐘／下班修復課
- 久坐族專案（肩頸、下背、視覺疲勞舒緩）
- 壓力與睡眠修復
- 專題工作坊：筋膜放鬆、呼吸冥想入門
社區包班／期班
適合： 社區大樓、里民中心、家長會、館舍與學校社團。
課程範例：
- 新手友善正位瑜伽（安全基礎）
- 銀髮／孕產調理、青少年身體認識
- 晚間舒緩與睡眠支持、週末晨練活化
備註： 依社區族群客製梯次與強度，可提供器材租借方案。
特別活動・合作・工作坊
- 頌缽×睡眠修復
- 軟木筋膜放鬆實作工作坊
- 女性生理照護／荷爾蒙友善 的修復練習
- 靜心日／小型靜心旅行、品牌聯名快閃
- 校園、展演空間、藝文／市集合作皆可討論
預約流程
- 填寫需求：於頁尾表單留下姓名、聯絡方式與目標。
- 諮詢回覆：我們將在 24–48 小時內與你聯繫，了解需求並提供建議。
- 評估與規劃：安排初次課程／試教與期程規劃。
- 確認與開課：確認時段與方案後開始穩定練習；課後提供重點筆記與在家練習指引。
小提醒
- 新手友善：不需經驗，穿著能自由活動的服裝即可。
- 器材：工作室備有道具；包班可提供器材借用方案。
- 健康安全：有慢性病史、近期手術、孕期／產後，請事先告知以便調整。
- 拍攝與隱私：課程以學習為主，若需紀錄將事先徵得同意。
我們相信的事
透過持續的練習，將墊上培養的呼吸、穩定與溫柔，帶到墊外的每一天。
聯絡與諮詢
歡迎在下方表單留下訊息（你的目標、可上課時段、預計地點／人數）。
讓我們更了解你的需求，為你找到適合的方向與起點。
已傳送你的訊息
「你的練習，不是為了變得更好，是為了回到自己本來就很好的樣子。」
— 芝瑜伽 chihyoga
芝瑜伽 chihyoga 