修復瑜伽（ Restorative yoga ）主要是讓身體進入休息和放鬆的狀態，更容易激活副交感神經系統，通過輕柔而有意識地讓身體在動與靜之間移動，使身心進入平靜與和諧的自然狀態。

以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為主，適合各年齡層、容易感到壓力大、情緒不穩、長期失眠、心情憂鬱的人，透過體位法的練習，讓內臟、骨骼、肌肉以及脊椎整回到正確的位置，身體構造恢復原有的對稱、平衡之後，因姿勢不良所引起的酸痛，或是曾經受傷而導致的僵硬得到修復，放鬆身體上的緊繃感。

練習時，通常會使⽤到輔具（如瑜伽磚、瑜伽椅、瑜伽繩或瑜伽枕等）來⽀撐身體，讓身體維持在一個放鬆舒適且有支撐性的姿勢。修復瑜伽的練習節奏緩慢，每個動作停留約 5-10 分鐘，當體式停留的時間較長時，身體就有足夠的時間進入完全放鬆的狀態，活化副交感神經，在練習的過程中，特別需要留意呼吸的節奏、自我覺察。

為了跟上現代社會快節奏的生活，我們犧牲了越來越多的屬於自己的時間和精力，結果卻使自己越來越疲憊、沮喪。

自我照顧很重要的一步就是先把自己當成重要人物，並從瘋狂的日程表中擠出時間來讓自己短暫休整，補充能量最有效的方法就是練習療癒、修復瑜伽。這種練習能 夠讓你煥然一新，再次以充沛的精力投入到生活之中，而修復序列並不一定要花費很長的時間。

乍看之下這些體式並不引人注目，也缺乏挑戰性，但是每個體式都有極佳的療癒功效，如舒緩壓力、恢覆能量等。

因為在這些體式中身體得到了支撐，所以能夠保持更久的時間。

它們有良好的滋養效果，能緩解焦慮、減輕高血壓症狀，放鬆神經系統，讓免疫系統和內分泌系統更加高效地工作。

仰臥體式的練習分為主動練習和被動練習兩種方式，練習者可根據所需效果來決定練習方式。

比如女性的經期，身體和頭腦應保持安寧和平靜的狀態，因此要以放鬆且盡量不費力的方式來練習瑜伽。

仰臥體式特別有助於緩解經期失調的各種症狀。舉例來說，通過臥束角式來定期釋放腹部和神經的壓力，經血量過多的情形就能得到明顯改善。這一類的體式還能緩解痛經。

我們可以讓自己臣服於每個體式中，在其中探尋這些體式能教會我們的事情。」

此文章整理至 Bobby Clennell 《The Woman’s yoga book》
如欲閱讀全文請翻閱原書

練習益處：

• 放鬆身心
• 減輕神經緊繃,強化情緒
• 減輕慢性疼痛
• 改善睡眠品質
• 提高幸福感
• 提高記憶力、注意力和頭腦清晰度
• 調解血壓
• 幫助消化
• 經期、更年期、懷孕期間可安全進行
• 有助於控制子宮內膜異位症
• 創傷後支持
• 有助於減重