今天，讓我們一起完成三個簡單的瑜伽練習，為自己創造一點寧靜時刻。

在瑜伽的練習中，觀想是發展身體知覺的其中一個方法，用適當的輔具，引導身心觀想並創造行動。

🧘‍♀️練習一 ：靜坐，深呼吸


深呼吸能放鬆神經系統，為新的一天注入活力。

🍄益處： 深呼吸有助於放鬆身體，減緩心跳，降低血壓，並提升肺活量。這種深呼吸方式能有效緩解壓力，平復情緒，促進清晰思考。

📍練習方法： 散盤或任何舒適的坐姿，深呼吸使胸腔與腹部自然的起伏，不是過度用力像吹氣球一樣把自己充飽氣，而是放鬆全身，保持神經系統安靜的狀態，覺知在呼吸輕柔、有韻律的節奏上，觀想呼吸可以傳送到全身，每次進行5-10分鐘。在深呼吸能夠輕柔緩慢之後，可以嘗試初期調息練習方法：1.)吸氣比吐氣長2.)吐氣比吸氣常3.)呼氣與吐氣等長

🌳練習二：山式

站立、穩健，感受身體與地球的連結，培養穩定的基礎。有效將自己的心收回內在，適合提振精神同時靜心收心的體式

🍄益處： 山式有助於增強腿部肌肉，穩定身體重心，並提升姿勢。同時，它能激活全身的肌肉，促進血液循環，使你感到更加清醒和有力量。

📍練習方法： 站立，雙腳自然並攏，手臂自然垂放。注重脊椎的伸展，頸部喉嚨放鬆，目光柔視前方，維持輕柔的深呼吸。每次保持5-10個深呼吸。在有需要的時可以嘗試背部靠牆的山式，達到山式的益處同時緩解疲勞。

🐕 練習三：下犬式
伸展身體，釋放壓力，讓身心更加通暢

關於療癒性的下犬式，艾揚格大師描述
“當人筋疲力盡, 長時間地保持在這個體式中能消除疲勞，找回丟失的能量。” – 《瑜伽之光》

🍄 益處： 下犬式是一個全身性的伸展體式，有助於強化手臂、背部、腿部肌肉，同時拉長背部，促進脊椎伸展。這個體式也能舒緩背部和頸部的緊張感，平靜大腦，溫和地刺激神經，降低心率。

📍練習方法： 起始姿勢是四肢着地，手掌和肩膀對齊，吐氣時，臀部向上向後提起，雙腳有力伸直。保持背部伸展，頭部放鬆，維持輕柔的深呼吸。每次保持30秒至1分鐘。除了無支撐的下犬式，下犬式的療癒性功效部分是源於頭部落於地，對大多數人來說， 只有在頭部得到支撐時，才能感覺到放鬆， 不論是以地板、磚或抱枕支撐頭部，都可以獲得療癒的功效。

這三個練習組合起來，能夠綜合提升身體的靈活性、肌力和呼吸的協調性。

記得隨時聆聽身體，以個人舒適的範圍進行練習，才能在練習中享受到最大的好處。
透過這套簡單輕鬆的練習，建立每天練習的習慣，也可以作為每次自我練習前的預備、暖身。