療癒瑜伽不僅是體式的練習，更是一場身心旅程。
是一個透過呼吸和動作與自己連結，啟動內在的自癒力量，找回內在平靜的過程。

🌿 基本概念：呼吸與連結
在療癒瑜伽中，我們將焦點放在深呼吸和意識連結上。
透過深呼吸，釋放壓力，讓能量流動；而透過意識連結，更深刻地感知身體的需求，啟動自我修復。

💫 練習一：身與心的連結

「意識到哪裡，呼吸到哪裡。」

1️⃣ 如果對身體某些部位感到很陌生，可以用手掌觸碰🖐️，比如將手放在腹部上，感知呼吸可以更容易送到下腹部，以下腹部與手掌心皮膚接觸的質感引導呼吸。

2️⃣ 凡是掌心觸碰的位置都可以加深我們的意識與呼吸連結感受，比如肩頸、側邊肋骨、胸口、下背部等，在每個部位停留10-15個深吸深吐，或更長的時間。

3️⃣ 也可以觀察左右兩側的不平衡，在生活慣性中，開車辦公等都會有習慣的某側，通常少用的那側也會有較少的連結感知，可以在這個呼吸練習中去療癒身體地圖中模糊的區域。

4️⃣ 當你眼睛感到疲勞時，也可以在生活片段中抽出短短的幾分鐘，將掌心覆蓋到眼睛上，想像呼吸可以送到眼睛周圍，藉由身心連結，療癒疲勞與緊繃。

🌈 練習二：釋放身體緊張

「呼吸到哪裡，動作到哪裡。」

只需要透過簡單的伸展，就可以釋放全身的緊張，同時搭配上方的呼吸練習使血液循環及能量得以流通。

1️⃣ 針對肩頸區域的放鬆，吸氣時將臉轉向左，吐氣回正，下一次吸氣時轉向右，吐氣回正，接著向上、向下，每個動作都跟隨著呼吸，重複幾次。

2️⃣ 針對身體軀幹的放鬆，十指交扣在頭上方，吸氣時反掌推天空，保持雙手完全伸直，好像伸懶腰，吐氣停留，下一次吸氣時，上半身向右側彎，吐氣回正，接著向左重複，最後十指解開在背後互扣，吸氣時展開胸口，反掌推地面，吐氣回正放鬆，跟著呼吸重複幾次。

3️⃣ 針對背部放鬆：吸氣雙手向上延伸，吐氣往右側扭轉，吸氣感覺脊椎延伸向上，吐氣加深扭轉，可以同時搭配眼神看向後方，伸展頸部肌肉。吐氣回正，換邊練習。

動作緩慢輕柔，站著或坐著隨時都可以練習，重要的是有韻律、有節奏，帶著有知覺的呼吸，感知身體和呼吸的搭配，練習幾次之後，身體的緊繃自然的脫落下來。

✨ 練習三：讓心安靜下來

讓心安靜下來的方法有很多種，每個人適合的方法不一定一樣，一開始可以先從自己舒適容易安定的活動開始培養起，

也許是繪畫或手工藝，也許是烹飪或清掃，也許是1-2個小時的瑜伽練習或15分鐘的攤屍式

也許是午後的散步，也許是清晨的靜坐，也許是點上蠟燭的時刻，或者是為自己沖泡一壺茶

1️⃣ 找到屬於適合自己的方式，鍛鍊心的力量，建立自己的儀式，用固定的儀式練習讓自己的心安靜下來

逐漸的，當你的心品嚐到了安定安穩的美好感受，自然而然會想要親近這樣的感受

2️⃣ 這個時候，接著練習：在任何時候都可以將心收回來，不管你在做什麼事情，隨時回到心底那份安穩的所在 🏡

如果不知道什麼最適合自己，可以從靜心的練習開始，所有的瑜伽體式都是冥想的形式，當然不是說初學者挑選一個高階體式當作冥想體式，而是當你的心練習到非常穩定，不論任何生活情境或者瑜伽體式中，心仍然穩定。

3️⃣ 一開始的靜心練習可以採簡單地散盤，依照上述的練習一與練習二釋放緊繃與連接呼吸後，從5分鐘開始，慢慢加長至15、30、60分鐘。

「只是靜坐。安靜自在地坐著。讓心安靜下來。」🧘

之所以沒有在此建議攤屍式，是因為通常剛開始練習靜心的初學者，很容易在攤屍式睡著，要避免落入攤屍式就想要睡覺的習慣。

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在這個旅程中，探索自我療癒的奇蹟，重拾身心平衡，在瑜伽練習中找到真正的自己。

不要忘記標記我，分享你的練習心得
讓瑜伽練習之旅充滿愛和共鳴！🌺

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