後彎體式中「倒杖式」
又可稱作，「反向雙腿杖式」、「雙腳內收直棍式」梵文為 Dvi Pada Viparita Dandāsana

屬於進階後彎，但就初階的練習者而言，也能透過學習它的精要，來體會在所有後彎中，脊椎的細微律動和延展。

從向上弓式進到肘支撐的版本後，如果感覺舒適穩定，才移動雙腳，使腿打直。確實地讓薦椎向上、沒入身體，使背部保持舒適。若可能，將雙腳內緣互併於地，維持五次呼吸， 柔和凝視鼻尖線。

👉小提醒：

1. 可以嘗試保持手肘靠墻，以避免手肘打滑。或使用磚。
2. 擴展胸腔並提起軀幹兩側，通過這個動作可以激活胸腔、肩胛、腋窩和背脊。
3. 解除體式時鬆開相扣的十指，雙手落在頭部兩側。手掌和雙腳撐地，將頸部和頭向上抬離地面，使軀幹先著地。

👉練習者也可以先透過椅子上支撐的倒手杖式（Viparita Dandasana on a chair）開始練習

在倒手杖式中，椅子為展開胸腔增強脊柱和肩部的靈活性提供了所需的支撐，並且不會給身體帶來額外的壓力。這個體式能夠舒緩肺部、心臟和大腦細胞。

它能提升幸福感，因此能夠幫助那些正在遭受抑郁困擾的人。另外，這個體式能夠打開胸部後側韌帶，強健胸部組織，讓脊柱為輪式等其他高級後彎體式做好準備。

該體式還能夠改善腎上腺、甲狀腺、 腦垂體、松果體的功能，並能幫助下垂的子宮恢覆原位。有規律地練習該體式能夠減少痛經發作的可能性。

*倒手杖式（Viparita Dandasana on a chair）體式益處介紹整理至 《The Woman’s yoga book》Bobby Clennell著 p177
*文章內容參考«艾陽格瑜伽進階教程 » GeetaS. Iyengar 以及《瑜伽與動禪》Richard Freeman&Mary Taylor著