修復瑜伽 序列記事

• 嬰兒式
• 坐角式
• 坐角式前屈/磚或抱枕支撐
• 束角式
• 束角式前屈
• 加強背部伸展式
• 支撐橋式中的仰臥束角式

體式介紹：

🌱 臉向下英雄式 （嬰兒式）Adhomukha Virasana

梵文Vira 意為「英雄」或「戰士」，adho指的是「向下」， mukha則表示「臉」。這是一個非常放鬆的體式，可以安撫大腦額葉、減輕壓力，使眼睛和神經獲得紓緩，並讓心智平靜。勞累了一天之後，這個動作也能幫助你恢復活力。

🌱 坐角式 Upavistha Konasana

可以促進下腹部的血液循環，舒展並放鬆骨盆底區域，消除經血流通的阻塞。另外，輸卵管堵塞、生殖器官有刺激感或灼燒感、白帶異常、盆腔感染、卵巢囊腫、子宮內膜異位症以及經期失調等都能從這個體式中得到療癒。

🌱 坐角式前屈/磚或抱枕支撐 Adho Mukha Upavistha Konasana

坐角式前屈對女性而言是一個效果絕佳的體式，在這個體式中，骶骨區域呈凹陷的狀態,可以減輕腹部的壓迫感和沈墜感，並能夠讓血液在骨盆區域適度流通，還可以刺激卵巢，調節月經量，還能夠鎮靜神經，從而減輕偏頭痛。

🌱 束角式 Baddha Konasana

束角式對女性而言十分重要，髖關節的僵硬會導致腹部緊張，進而對盆腔器官構成壓迫，經期的體液滯留會加劇這種壓迫，並導致身體不適，而束角式有助於提升髖關節的靈活性，伸展大腿內側和腹股溝。

它還對腎臟有益，能夠鍛煉腹部器官，並讓外生殖器放鬆。該體式還有助於減少白帶，強健骨盆底肌，對膀胱和子宮有益，緩解膀胱及盆腔炎症。 耐心而專注地練習束角式能夠讓經期保持穩定，尤其對經量過多、過少及經間期出血症狀有顯著的療愈功效。此外，這個體式還有疏通輸卵管的作用。

🌱 束角式前屈/磚或抱枕支撐

這個變式能夠緩解下背部的疼痛和無力症狀，舒緩神經系統，讓頭腦平靜。它還能夠大幅提升髖關節的靈活性，並促進這一區域的血液循環。

🌱 加強背部伸展式 Paschimottanasana

輔具可以幫助背部僵硬的人更容易完成體式。不同的變化式可以循序漸進的協助背部伸展動作，緩解下背 疼痛，增加脊椎彈性。

🌱 支撐橋式中的仰臥束角式Supta Baddha Konasana in Setu Bandhasana

這兩個體式的結合體式可以消除盆腔器官的充血症狀。練習該體式時，生殖器官區域的血液循環增加，盆腔內的緊張感和所有壓迫感都將消失，這將有助於緩解該區域的沈重感，消除發炎症狀，還能夠緩解痛經。堅持不懈的體式練習，將有助於減輕經量過多的情形。這個體式不僅可以在經期練習，在其他時間也可以練習，還能夠預防各種經期不適，緩解焦慮等。

體式介紹整理自《B.K.S.IYENGAR YOGA THE PATH TO HOLISTIC HEALTH 》& 《The Woman’s yoga book》byBobby Clennell 並依照自身的練習經驗整理為以上的簡短序列