如同讀詩一般的閱讀體式描述
如同體會詩句一般練習體式

以下分享半魚王式 Ardha Matsyendrasana

分別在Richard Freeman&Mary Taylor 以及
Donna Farhi 老師的書籍中可以找到
很美的形容了體式

半魚王式 Ardha Matsyendrasana

1. 在坐下時吸氣。吐氣時，將骨盆向右轉，左腳跟移向坐骨，左膝朝向墊子前方。右腳放在左膝外側的地面，腳趾朝前，整個腳底踩地。
2. 吸氣，左手向上延伸，旋轉手臂、外轉肩胛骨，以伸展、打開腰肌線。確實吐氣，左臂繞過右腿，上臂抵在膝蓋外側。左手抓住右腳內緣。初學者可能需要再次吐氣，以完全進入扭轉。將右臂繞到身後，右手扣住左大腿內側。
3. 吸氣啟動姿勢，透過感覺尾骨覺醒、向內流往恥骨。將右臀外側和右坐骨向下帶回地面，並透過略微的反轉、以朝向墊子前方。右腿推左臂，對應左上臂反推右腿。
4. 雙臂伸展並拉往反方向，讓心開展、尾巴延伸(如同握住蛇尾巴)。這個來回的對話，釋放了頭部的緊繃，於是它隨而上浮，激發出一種尊貴感(在體位法順位時，可觀想任一和所有的內在形式)。凝視越過右肩於地平線上一個穩定的點，保持呼吸順暢，在姿勢中維持五次呼吸。
5. 離開姿勢前先吐氣，鞏固位於骨盆底中心的根部所有一切感知，包括姿勢的行動、反行動、念頭、感覺、感受和整體效果。接著在吸氣時釋放、解開體式，回到對稱的坐姿。換邊練習。

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藉著從核心吸氣來擴張器官，吐氣時，促使腹部到胸部的柔軟器官逐漸扭轉。
一旦身體扭轉的程度夠了，手肘就能放到右大腿外側。
右大腿緊緊抵著手臂促使脊椎進一步扭轉。當胸部轉到面向右腿時，就可以試著兩手相扣。
左臂繞住右大腿及小腿，繞著腿往後面去抓另一隻手，背部為了兩手相扣容易垮下來，所以頭幾個呼吸要專注於往上拉長。
放鬆肩膀遠離耳朵，盡可能充分呼吸。停留三十秒至一分鐘,然後放開姿式。

享受放開動作身體裡的鮮血、體液奔流的感覺。

套索扭轉式

在印度神話中，克勞伽(Krauncha，字面意思是鶴)是一名仙界的樂師，他被詛咒而變成一隻巨大的老鼠。

象神扔了一根繩索套住牠的脖子，將其馴服成坐騎(牠也真的想要被馴服，因此滿心喜悅)。套索扭轉式是這個故事的化現，蹲姿中折疊的雙腿感覺就像一隻巨大的老鼠。此姿勢結合前彎與斜側延伸的行動，我們以雙臂環套住雙腿，為首要序列作總結，結合了鼠的意象和該級序列下行氣的餘韻。

1. 雙腳互併進入蹲姿。 若腳跟很難踩到地板，可以捲起些墊子以支撐腳跟。
2. 吸氣時，身體朝後傾向左手，右臂向上高舉，使上半身轉向左方。深吐氣，右上臂繞過左大腿外側，右手肘彎曲，使右前臂靠近左小腿、往後上背方向走。左臂帶向身後，雙手互抓，或用右手握住左腕。
3. 現在啟動姿勢的精華，吸氣，雙腳向下踩彷彿要站起來，但同時保持坐骨的沉重感，所以你其實並不會站起身，而是啟動雙腿。將左坐骨向下往左腳踝移動，創造骨盆的反扭轉。
4. 左臂頂部向後捲，將肩胛骨沿著背向下滑，而胸骨向上提起。 頭轉向左，保持下巴不偏倚，並越過左肩凝視牆上的一點。
5. 雙臂向相反方向拉，彷彿要掙脫緊抓的雙手，但保持雙手緊握，使姿勢充滿生命力。雙手向上拉，彷彿要把老鼠束緊。 保持凝視穩定，呼吸平順均勻。在姿勢中維持五次呼吸。
6. 吐氣結束時，將意識帶到骨盆底的緊實調和。保持這份覺知，吸氣時鬆開手並使上半身轉正。吐氣，重新 醒雙腳和骨盆底，然後扭轉至右方。在第二邊停留五次呼吸後，吐氣調和骨盆底，離開姿勢。
7. 若為初學者或用於治療用途時，可以練習套索扭轉式的兩個變化式。若無法蹲下，就和金剛坐姿一樣坐在腳跟上。吸氣，使右臂高舉過頭放鬆腰肌線，然後深深吐氣越過大腿，使右肩來到左膝外側，而右手肘置於靠近左脛骨或左腳踝附近的地板。
8. 吸氣，左臂向天花板延伸，然後彎曲手肘，將左手背在身後，以左手抓住右大腿內側。這是屈曲扭轉。啟動反動作，將右肘推左大腿，左手同時拉向後上方，頭部保持遠離地面，使脊椎以螺旋感向上延伸。
9. 孕婦或者大多數人都能練習的變化式：蹲姿中保持雙腳與雙膝保持與髖同寬。吸氣，右臂向上延伸，然後吐氣並向前，將右臂僅包住右腿。雙手在背後互扣，然後如同完整的形式一樣有智慧地練習。五次呼吸後放開雙手，並在第二側重複相同的練習。

內文整理自
«Yoga Mind,Body& Spirit:A Return to Wholenss» by Donna Farhi
«The Art Of Vinyasa: Awakening Body And Mind Through The Practice Of Ashtanga Yoga»by Richard Freeman&Mary Taylor