請想像月經期子宮像一個充滿水的水球，如果過度刺激，反而會讓內分泌系統變得混亂

• 避免強烈的後彎體式（如向上弓式），可以橋式作為替代
• 扭轉時則不要讓下腹部的子宮收縮強烈來扭轉，可以專注在胸椎段的舒展，或者下背放鬆即可
• 前彎時則可以使用磚或者毛毯、抱枕作為支撐

👉 月經的後幾天，如果體力已經恢復以及身體狀態不會有頭暈、偏頭痛、下腹脹、痛等情形，可以在第四天開始視自身的個別情形，練習有支撐的體式。

👉 倒立體式建議等月經完全沒有之後才練習
（包含肩立式、籬鋤式、靜湖式、頭倒立、手倒立、肘倒立）

🌱 針對經期間舒緩的仰臥體式：

• 臥束角式
  Supta Baddha Konasana

許多女性生殖系統和消化系統的症狀都源於腹部緊張，仰臥束角式的主要益處就是讓腹部柔軟放鬆，促進腹腔器官的健康，適宜在經期練習，尤其適宜在有經痛或能量水平較低的時候練習。伴隨經期而產生的腹腔無力和盆腔酸痛也能通過這個體式得到緩解。

• 臥英雄式
  Supta Virasana

臥英雄式通過改變腹部和骨盆區域的供血情況，釋放其中的壓力，改善消化系統和泌尿系統。該體式能夠緩解胃酸過多、腹部疼痛等，以及輔助治療膀胱炎，還可以消除由卵巢分泌紊亂和生殖器官發炎帶來的經期不適，緩解痛經，幫助異位的子宮恢覆原位。

－以上體式介紹整理至 Bobby Clennell 《The Woman’s yoga book》