上方影片的練習旨在促進骨盆周圍的血液循環，我們將一同探索臥英雄式及其變化，最後融入巴拉瓦喬二式的軀幹扭轉，帶來張力釋放的美妙感受。🌝
✨ 影片中提供多種輔具擺放方式，讓每位練習者都能夠找到適合自己的方式。
📝 練習筆記
1️⃣ 臥英雄式初階：可將磚放在臀部下方，慢慢開啟練習。
2️⃣ 腳背緊繃：在腳背下方墊小毛巾，感受舒適的伸展。
3️⃣ 手肘支撐：使用抱枕支撐手肘，緩解躺下的不適。
4️⃣ 頭下方磚的高度：調整頭下方磚的高度，讓頸部更自在。
5️⃣ 巴拉瓦喬式變化：嘗試散盤、單盤或磚支撐，找到最適合的方式。
💡 臥英雄式的小提醒
✔️ 後傾骨盆
✔️ 腳背與小腿骨保持一直線。
跟著影片一起練習臥英雄：
「在這個體式中，擴展胸部 對心臟特別有益，能夠緩解疲勞， 並刺激激活整個身體。」
可以作為練習的第一個體式， 鎮定焦躁不安的心智，為自己預備好心情來進行練習。
也可以作為忙碌一天過後，為自己安穩收尾的體式。 臥英雄可以伸展腹部器官和盆腔區域，推薦給運動員和所有需要長時間走路或站立的人。 它可以在飯後做，幫助消化，或者在晚上睡前練習，第二天早上雙腿可以感到休息與釋放。 一開始先停留在體式裡1分鐘， 隨著練習，可以拉長時間到5-10分鐘。
臥英雄式的好處甚至更勝坐姿英雄式，可以為如輪式、弓式與駱駝式等後彎體式做良好的準備，因為它不僅提供股四頭肌與髖屈肌的伸展，還給胸腔與肩膀創造了開展的空間。 通過改變腹部和骨盆區域的供血情況，釋放其中的壓力，改善消化系統和泌尿系統。該體式能夠緩解胃酸過多、腹部疼痛等，以及輔助治療膀胱炎，還可以消除由卵巢分泌紊亂和生殖器官發炎帶來的經期不適，緩解痛經，幫助異位的子宮恢覆原位。
🌷 為你的練習送上祝福
願你的練習充滿愛與靈感
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