在駱駝式(Ustrasana)停留長一點的時間

「 讓練習者產生快樂的心情，並增強練習者的勇氣和信心。定期練習後彎可以讓身體保持柔軟，帶來活力、輕盈的感受，刺激腎上腺，增強意志力以及抗壓性。」-Bobby Clennell

輔助支撐的變化式

背對著牆壁呈高跪姿，後腦勺可以輕輕靠在牆上。（如圖a.)
牆壁能讓頸部肌肉放鬆，專注於進一步打開胸部。

手放在腳跟或是瑜伽磚上。雙腿往下推地，脊椎往上擴展離開骨盆。停留三到五個呼吸，然後離開姿式。

最終姿式

如果變化式做起來下背部輕鬆舒服，就可以兩手直接放在腳板上做出最終姿式。胸部若能伸展到幾乎呈水平程度，就可以讓頭往後伸展。

⭐在胸部還沒開展到足以做為頸部的根基之前，不要急著把頭往後仰。

停留時，觀想身體的空間，體式裡的身體空間會隨著呼吸變得愈來愈寬敞自由，而不是感到壓迫難以呼吸。

⭐小提醒：
退出動作時不要把身體扭向一邊輪流鬆開手
而是要用身體前側上提的動力一起離開
這樣才不會損傷背部。

圖1.以及練習方法來源於 «Yoga Mind,Body& Spirit:A Return to Wholenss» by Donna Farhi