熬夜帶來的損傷不是透過幾天強硬的補眠回來就沒事了，要消化掉這層紊亂後帶來的精神張力，是需要更長的時間

不僅是女性的生理週期，神經系統、消化系統、內分泌等同樣都會被影響到。透過規律的睡眠和良好的飲食，如果還能配以合適的練習，那生活壓力與負面情緒是可以被控制的。有許多學員在課堂後會詢問我消除壓力、焦慮、憂鬱、怠惰等序列或是體式，其實有時候除了墊子上的練習，更要與生活作息一同調整。

在生理期間頭部與雙腿皆有支撐的「倒杖式」是很好的練習，能帶走遲鈍和懶散，放鬆心靈，增強情緒控制力，也調整睡眠，可以在生理期間代替倒立的練習。

” 倒杖式是一個令人喜悅的姿勢，可以使我們保持健康，開展胸口的動作能給我們一種幸福感。” – Geeta. Iyengar

＊ 以下影片示範椅子支撐的倒杖式：

成熟的練習者（雙腿能夠穩定下踩、不會扶起）可鬆開握住椅腳的雙手，將手臂依次向上 舉過頭頂，接著互抱手肘

為了防止手臂的重量將身體向頭部的方向拖拽，需要用力地伸展雙腿，從足跟內側和腳球的內側向牆角的方向伸展。大腿內旋，小腿壓向地面。

• 椎間盤突出、偏頭痛、緊張性頭痛者，或有腹瀉、便秘的人以及處於經期的女性不要練習該體式。
• 在經期可以練習頭部和腳部有支撐的版本。
• 若練習者下背部有傷，可在腰部下方放一條折疊的毯 子，並在腳下放瑜伽磚進行支撐。若以這種方式練習時下背部仍有疼痛感，可以嘗試將腳下的瑜伽磚墊的更高或者改成小板凳或另一張椅子。

在倒手杖式中，椅子為展開胸腔增強脊柱和肩部的靈活性提供了所需的支撐，並且不會給身體帶來額外的壓力。這個體式能夠舒緩肺部、心臟和大腦細胞。

它能提升幸福感，因此能夠幫助那些正在遭受抑郁困擾的人。另外，這個體式能夠打開胸部後側韌帶，強健胸部組織，讓脊柱為輪式等其他高級後彎體式做好準備。

該體式還能夠改善腎上腺、甲狀腺、 腦垂體、松果體的功能，並能幫助下垂的子宮恢覆原位。有規律地練習該體式能夠減少痛經發作的可能性。

除此之外，針對經期間的後幾天也可以透過溫和的體式慢慢將精氣神養回來 :

1. 如有疲憊感，可以從臥束角式、臥英雄式開始練習

2. 難以集中專注時，可以從有支撐的站姿開始練習

3. 頭部有支撐的站姿，可以讓頭腦平靜

4. 坐姿前彎體式，可以使焦灼的心情恢復平靜

5. 橋式肩倒立式有助於穩定情緒，使頭腦清明