練習肩立式能夠從這個體式中獲得一種溫柔的力量。

此體式有體式之母之稱，能夠幫助我們保持身體健康，並讓我們天性中耐心與平和的一面得以展現。

肩立式能夠增加咽喉和胸部的血液供給，滋養並平衡甲狀腺和副甲狀腺，同時還能夠緩解鼻腔、咽喉和胸腔的問題。

也有助於讓異位或下垂的子宮恢覆正位，並穩定血壓，讓練習者免受月經紊亂的困擾，有助於身體排毒，結合肩立變化式以及其他倒立、前彎體式練習，更能夠緩解便秘。

更有舒緩神經、穩定情緒，僅僅是幾分鐘的練習，也能讓人感到精神振奮、心情平和寧靜。

⭐ 肩倒立的各種變式有助於提升頭倒立中的平衡感。熟練掌握了肩倒立，可以促進頭倒立的練習。因此，正確地學習肩倒立非常重要。

肩倒立的各種變式、犁式、膝踫耳犁式和雙角犁式清除毒素和廢物。它們使腹部器官恢覆活力、排出胃腸氣體。它們促進腰部、背部和腹部的循環，收縮腹部器官，凈化陰道和子宮區域，鍛煉結腸、防止前列腺肥大並促進排泄系統的功能。

女性的倒立練習一般應在經期結束後馬上開始。也就是說月經結束後開始規律練習時，要先練倒立體式，這可以抑制額外出血並使荷爾蒙恢覆平衡。

⭐ 在生理期期間(從第一天直到月經期結束)要完全避免練習倒立體式。

除了在生理期之外，平常應該規律練習倒立體式和其他體式，可使生理期規律並維持婦科健康。

犁式Halasana

練習者需將身體特別是脊柱向上提起，同時擴展胸腔，這兩點使得犁式成為一個功能強大的體式。

它能夠修覆盆腔器官，減輕膀胱炎症狀，幫助異位的子宮恢覆正位，還能緩解疲勞，使人鎮靜、穩定血壓。

平衡內分泌系統，保護練習者不受經期問題的困擾，還能促進面部肌肉和皮膚的血液循環，減少皺紋、壓 力，以及水分流失帶來的衰老跡象。

［ 練習肩立式以及籬鋤式的輔具運用 ］

初期練習肩立式時，可以使用牆面輔助
雙腳掌踩牆面有助於上背部的提起和胸椎的內收。
因為它有助於激活臀部，使之抵抗地心引力，向天花板方向伸展，從而減輕下背部的負擔，最終緩解下背部的疼痛。

*在體式中保持雙腳踩牆面，胸部頂端向前找下巴
*頸部、喉嚨後側放鬆，下巴向前找鎖骨

練習籬鋤式，可以使用瑜伽椅
瑜伽椅提供了更高的支撐，使雙腳難以落地的練習者也可以練習此體式。它還有助於保持雙肩的正位，從而使背部更好地上提，胸椎更好地內收。

*腳球踩進椅面，大腿前側上提往天空

練習完上述體式時切記不可轉動頭部，保持頭部擺位中正，如果感覺到脖子或是肩頸緊繃可以練習繩子輔助的修復體式

• 以上體式介紹整理至 «艾陽格瑜伽進階教程 » GeetaS. Iyengar & 《The Woman’s yoga book》Bobby Clennell