以下介紹在《B.K.S.IYENGAR YOGA THE PATH TO HOLISTIC HEALTH 》一書中針對如何改善 [心智與情緒 ] 的序列建議：

日常生活中的壓力會影響我們的情緒。

瑜伽科學認為荷爾蒙系統的分泌會影響心智與神經系統。荷爾蒙失調會引發強烈的情緒，也會使我們容易生病、健康狀況不佳。以下的體式序列能作用於內分泌腺、交感神經與中樞神經系統，進而安撫神經、減緩呼吸並放鬆緊張的身體與心智。

🌱 其中針對憂鬱情形可以練習的序列：

這是一種情緒失調狀況，會使我們無法控制自己的感受，以及憤怒或沮喪的感覺。其他症狀還包括食慾增加或減少、睡眠障礙、自尊心低落、疲勞、 易怒、煩躁不安、試圖輕生的感受和注意力不集中。

Ａ. 有支撐的站姿與倒立

1. 有支撐的站姿前彎
2. 有支撐的半月式
3. 分腿前彎
4. 有支撐的下犬式
5. 頭倒立（生理期間不練習倒立）
6. 有支撐的肩立式（生理期間不練習倒立）

B. 有支撐的後彎與修復體式

1. 有支撐的倒杖式
2. 有支撐的駱駝式
3. 英雄坐姿＆束角式
4. 臥束角式
5. 有支撐的嬰兒式
6. 臥英雄式

C. 坐姿前彎與冷卻體式

1. 手杖式
2. 有支撐的西方伸展式
3. 有支撐的頭碰膝式
4. 有支撐的橋式
5. 靜湖式
6. 攤屍式

• 以上練習僅可作為減緩憂鬱症狀的輔助，
  如有需要還請協助專業醫師或是有合格認證的瑜伽老師從旁協助。
• 以上圖片為輔助參考，體式與輔具運用皆有多種變化，請依照個別情形彈性調整。
• 以上序列可以單一練習或整合練習（Ａ＋Ｂ＋Ｃ）。

有任何練習上的分享或疑惑都歡迎你的聯繫，祝福你的練習！