練習坐立前屈體式時，我們得以觸碰自身意識中充滿寧靜和自省的部分。

讓頭腦鎮靜、舒緩神經、消除疲倦、平穩血壓，修覆過度勞累的腎上腺。

經期前後，女性各種沮喪不安的情緒都被增強、放大，此時練習這類體式能夠獲得靜心寧神的效果。

坐立前屈體式能夠消除腹部腫脹，平衡血糖水平，還能夠消除腹部的僵硬感，若練習方式正確，可以放鬆腹部器官， 並且有助於預防子宮肌瘤的形成。

這類體式增加了卵巢和子宮的血液供給，同時也增加了氧氣和營養物質的供給，緩解精神壓力，因此對經期次數較少或推遲、月量過少的患者有益。

坐立前屈體式的練習除了減輕月經不調、經量過多、 經期過長等症狀，還有助於消除便秘以及消化系統的問題。

有規律地練習能夠提升頭腦的靈活性和身體的柔韌性。

不過練習者即使本身柔軟度很好，探索坐立前屈體式進行探索之前，也應先借助練習站立體式來增強身體的力量和穩定性。

在著手練習坐立前屈體式之前的幾個月裡，先要練習下面的這個序列：站立前屈式、下犬式、2~3個站立體式，如三角式、側角式、金字塔式、肩立式、籬鋤式。

保持耐心，給大腿的腘繩肌和臀部肌肉足夠的時間來完成拉伸過程。最終，練習者將能夠從髖部開始完成前屈，而並非僅從腰部開始，並且對坐立前屈體式的練習也將變得流暢而優雅。

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以下介紹兩個經典的坐立前屈體式：

🌱頭碰膝式 Janu Sirsasana

對子宮和卵巢有益，有助於保持激素的平衡。 規律性地練習該體式可以幫助有經期過長、經量過多、經期稀發、痛經或經量少等練習者將經期調整正常。

該體式還有助於緩解高血壓，以及乳房和腹部的酸痛和腫脹。頭碰膝式能夠減輕經期的頭痛，還能讓經期血糖保持穩定，因此經期的飲食沖動也能得以控制，還可以促進外陰區域血液循環，維護陰道健康。頭腦在這個體式中不再向外投射，因而也得以平靜下來。

🌱半英雄前屈伸展式 Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

每個坐立前屈體式都能夠以自己獨有的方式促進骨盆區域的血液循環。半英雄前屈伸展式能夠強健肝臟和，而肝臟的良好運作是排除身體毒素的必要條件。這個體式還能夠提升膝關節和踝關節的靈活性，使頭腦平靜。

祝福你的練習～

－Bobby Clennell 《The Woman’s yoga book》