瑜伽裡

不是只有力量與柔軟度

還有平衡與敏感度

全身的整體觀，以平衡的方式解決了身體的困難，通向完善與整體的狀態

瑜伽體式與伸展動作的區別是，瑜伽以整體出發，觀照全身的連結，雖然以身體正位為根基原則，但體式不僅停留於外在的正位，更需要關注內在核心的行動

實際上是通過內在一連串的行動，塑造出最終體式展現出來的外在型態，因此在最一開始練習時我們由外而內，學習與身體連結，接著通過不斷的練習，獲得了由內而外，從心出發的能力獲得了整個身心的平衡。

除了到教室與老師學習，在練習一段時日後，試著將自己的練習內化，

一個很好的方式：開始為練習寫日誌吧～

堅持一段時間之後會發現自己對身心更清晰敏銳，也更輕盈了，祝福各位練習。

練習日誌要包含：日期、時間、時長、體位法的順序、沒做到的體式、感覺及洞見。 

以下是三組30分鐘以內的簡短序列，當你不知道該如何開始時，這是很好的 練習靈感：

(1) 15分鐘的拜日式和5分鐘的攤屍式 

(2) 下犬式、站姿前彎、（頭立式）、嬰兒式、肩立式、有支撐的橋式、倒箭式 

(3) 4到5個站姿、肩立式、攤屍式