🌱橋式肩倒立式
(Setu Bandha Sarvāngāsana)

從某種意義上來說，橋式肩倒立式並不是真正的倒立體式，但它是肩倒立式循環的一部分，因此我們在這里介紹它。它是一個獨特的體式，結合了胸部區域的後彎和頭頸部區域的前屈。後彎將胸腔打開，為身體注入能量，卻沒有使大腦過度活躍甚至過熱。頭頸部向胸部前屈形成收頜收束， 帶來寧靜､謙卑，引導我們回歸內心。橋式肩倒立式可為進入攤屍式(Savāsana)做好準備。

在肩倒立式循環中，背部後彎､雙腳下落進入橋式肩倒立式，從而可以上提胸椎，打開胸腔，拉伸頸椎。如果在肩倒立式中頸部受到擠壓，正好得以放鬆。從肩倒立式直接進入橋式肩倒立式對很多練習者來說都是一種挑戰。我們可以借助輔具來完成，享受其中的樂趣，獲得其中的益處。

👇以下介紹兩個輔助的版本：

🌱 磚支撐

橋式肩倒立既能夠讓你恢覆活力，又能夠讓頭腦保持平靜。該體式中收頷收束的動作能夠鎮靜和安撫咽喉，幫助紛亂的頭腦恢覆平靜。它能夠帶來大量血液滋養甲狀腺和副甲狀腺，幫助它們保持平衡運轉。後彎動作能夠調理腎臟和腎上腺，展開胸腔，因而有助於舒解憂鬱的心情，消除壓力，還能夠保持血壓平穩，緩解偏頭痛和失眠。

這個經典體式的變式增強了原體式的功效。如果你駝背，會導致背部變得僵硬而脆弱。有規律地練習該體式能夠為脊柱上端和肩關節增加靈活性，從而遏止這種不良趨勢。

🌱抱枕以及磚支撐

有些女性在經期前後情感會更加脆弱。十幾歲的女孩和更年期女性在這段時期更容易感到抑郁和憤怒。在此變化版本中，胸腔在支撐狀態下展開，這將有助於穩定情緒，消除緊張感。

這個體式能讓你在經期得到休息，它能夠讓頭腦保持平靜，緩解腹瀉， 穩定甲狀腺和副甲狀腺。打開胸腔會讓呼吸變得更加輕鬆。可以將該體式作為調息練習前的準備體式，也可以在練習完比較劇烈的體式之後將它作為休息體式進行練習。

以上僅介紹了「橋式肩倒立式」有支撐的版本中的其中3種，如果大家想要了解更多不同的練習方法，並依照個別情形選擇最適合自己的練習，請參考原書：
*«A COMPLETE GUIDE TO YOGA PRACTICE WITH PROPS III: INVERTED ASANAS » by Eyal Shifroni
*Bobby Clennell 《The Woman’s yoga book》

磚版本的橋式肩倒立請參考下方影片示範