『有支撐的橋式Supported Setu Bandha』 是一個很溫和的倒立體式，可以讓人充滿活力。

由於『橋式肩倒立Setubandha Sarvāṅgāsana』對部分同學來說可能太難，因此可以先從有支撐的橋式開始練習，讓薦椎習慣以磚支撐的質感，同時能在練習結束時幫助平靜心情。

長期的練習以達到修復的功效，修復生活中難以意識到或釋放掉的緊繃與壓力，促進精神穩定，平衡荷爾蒙和情緒。

支撐橋式的變化式

• 依據個人的需求和狀態調整磚的擺放和高度。
• 透過屈單腿伸展髖前側。

• 如果感覺太過強烈，可以降低高度或是屈腿。

• 也可以嘗試以抱枕或是折疊的毯子（較柔軟的質感）以溫和的練習開始。

🌱 支撐橋式中的仰臥束角式

Supta Baddha Konasana in Setu Bandhasana

這兩個體式的結合體式可以消除盆腔器官的充血症狀。練習該體式時，生殖器官區域的血液循環增加，盆腔內的緊張感和所有壓迫感都將消失，這將有助於緩解該區域的沈重感，消除發炎症狀，還能夠緩解痛經。堅持不懈的體式練習，將有助於減輕經量過多的情形。這個體式不僅可以在經期練習，在其他時間也可以練習，還能夠預防各種經期不適，緩解焦慮等。

祝福你的練習～