束角式Baddhakonasana

梵文中的baddha意為「束縛」或「被抓住」， kona則指的是「角度」。在這個體位法中，練習者坐在地上，腳跟貼近會陰，手抓住雙腳，大腿分開，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。

束角式和坐角式對男性和女性的生殖系統器官來說是很重要的體式。它們可為骨盆和下腹部創造空間，並促進這些器官的血液循環。強烈推薦經期和孕期女性進行練習。輔具可以幫助練習者改善髖部和腹股溝的柔韌性。

如果你患有子宮移位或者下垂，請不要練習此體式。如果你的膝關節有損傷，請務必在有經驗的認證教師指導下進行練習。

經常練習束角式能促進腹部、骨盆和背部的血液循環，還有助於治療膝蓋、髖骨和骨盆的關節炎。孕婦如果每天練習這個姿勢幾分鐘，將能減輕分娩時的痛苦，並且能避免靜脈曲張。

這個體位法尤其推薦給那些小便失調的人練習，而且骨盆、腹部以及背部都能得到充分的血液供應和刺激，因此可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是因為他們整天都以這個姿勢坐著的緣故。這個體位法可以舒緩坐骨神經痛，防止疝氣。定期練習可以舒緩睪丸的疼痛和墜脹。

這個體位法對於女性來說也有很多好處，與〔肩立式〕 以及其他的肩倒立系列動作一起練習，可以調整不規則的經期，促進卵巢功能正常。

與〔蓮花座〕和〔英雄式〕一樣，可以採用這個體位法來練習調息和冥想。即使是在剛用完餐也可以不用顧慮地練習，只要在練習時注意頭部不要靠在地上。

當你進入完成式並感到舒適，可以練習開展胸腔，往四面八方向外擴張。想像雙腿固定在地面，便能不影響下半身姿勢並上提前肋骨與軀幹。接著，注意力集中在腎臟，想像你正將腎臟往身體的深處拉入。背部一定要保持挺直。深吸氣並深吐氣，感覺能量從胸部底部開始流動，流往肩膀，再沿著脊椎向下，進入腹部，然後不斷循環。慢慢增加停留的時間，直到能停留5分鐘。

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臥束角式

日常生活中的壓力會影響我們的情緒。

瑜伽科學認為荷爾蒙系統的分泌會影響心智與神經系統。荷爾蒙失調會引發強烈的情緒，也會使我們容易生病、健康狀況不佳。修復體式能作用於內分泌腺、交感神經與中樞神經系統，進而安撫神經、減緩呼吸並放鬆緊張的身體與心智。

許多生殖系統和消化系統的症狀都源於腹部緊張，臥束角式的主要益處就是讓腹部柔軟放鬆，促進腹腔器官的健康，尤其在經痛或能量水平較低的時候，伴隨經期而產生的腹腔無力和盆腔酸痛也能通過這個體式得到緩解。

練習時最重要的一點是讓頭腦平靜下來，不要將焦慮和其他事情帶入練習之中。放鬆臉部肌肉，放鬆骶骨和整個骨盆的肌肉和皮膚，讓下腹部和臀部柔軟起來。

感受子宮中寬敞自由的空間，讓恐懼、疼痛等所有的不適感在柔軟的盆腔中慢慢融化。

一開始先停留在體式裡1分鐘，
隨著練習，可以拉長時間到5-10分鐘。

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仰臥束角 II 式 （Supta Baddha Konasana II）

仰臥束角式的所有變式都能夠提高子宮和泌尿系統的健康水平，能夠有效地緩解痛經。提高骨盆的位置能夠安撫骨盆，使其放鬆下來。該變化式還能夠幫助異位的子宮恢覆原位，同時也能消除疲勞，療癒低血壓和腹腔無力。

除此之外，它還能緩解經量過多和腹瀉(經期腹瀉以及其他時候的腹瀉)，並舒緩乳房腫脹和疼痛感。

練習時最重要的一點是讓頭腦平靜下來，不要將焦慮和其他事情帶入練習之中。放鬆面部肌肉，將尾骨向足跟的方向滑動。放鬆骶骨，感受骶骨在舒展和拓寬。探索下背部肌肉的長度有多少伸展的空間。讓下腹部和臀部柔軟起來，放鬆生殖器官(內生殖器和外生殖器都要放鬆)，放鬆大腿內側。感受子宮中寬敞自由的空間，讓恐懼、疼痛等所有的不適感在柔軟的盆腔組織中慢慢融化。保持均勻而自然的呼吸。

• 注意事項 : 若下背部受傷或有持久性的疼痛者，不要練習該體式及其變式。

內文整理至«A COMPLETE GUIDE TO YOGA PRACTICE WITH PROPS II: SITTING ASANAS AND FORWARD EXTENSIONS»  by Eyal Shifroni ＆ « LIGHT ON YOGA » B.K.S Iyengar