🌱 束角式 Baddha Konasana

束角式對女性而言十分重要，髖關節的僵硬會導致腹部緊張，進而對盆腔器官構成壓迫，經期的體液滯留會加劇這種壓迫，並導致身體不適，而束角式有助於提升髖關節的靈活性，伸展大腿內側和腹股溝。

它還對腎臟有益，能夠鍛煉腹部器官，並讓外生殖器放鬆。該體式還有助於減少白帶，強健骨盆底肌，對膀胱和子宮有益，緩解膀胱及盆腔炎症。 耐心而專注地練習束角式能夠讓經期保持穩定，尤其對經量過多、過少及經間期出血症狀有顯著的療愈功效。此外，這個體式還有疏通輸卵管的作用。

🌱坐角式（坐姿金字塔式 Upavistha Konasana）

由於伸展了腿部筋腱，促進骨盆區的血液循環，保持骨盆健康。還能防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，舒緩坐骨神經痛。由於這個體位法可以控制和規律月經流量， 同時也可以刺激卵巢功能，因此對於女性很有益處。

🌱束角式後彎

這個體式能為盆腔器官(子宮)以及身體軀幹創造空間，並促進腹腔器官(肝臟)的血液循環，還能減輕腹部的壓力，緩解因子宮內膜異位導致的經痛。這個體式還有助於緩解經期前後的重度噁心、腹瀉、 胃食道逆流等，也有助於治療腸胃不適。

🌱坐角式後彎

這個體式是束角式後彎的延續，除了與束角式後彎有相同的功效之外，它還能夠加大骨盆底和下腹部在水平方向的伸展幅度。像練習束角式後彎時一樣放置好輔具，然後將雙腿向兩側打開。

🌱束角式前屈/磚或抱枕支撐

這個變式能夠緩解下背部的疼痛和無力症狀，舒緩神經系統，讓頭腦平靜。它還能夠大幅提升髖關節的靈活性，並促進這一區域的血液循環。

🌱側坐角式 Parsva Upavistha Konasana

側坐角式除了與坐角式有相同的益處外，還能緩解下背部疼痛，提升脊柱的靈活性。

若練習過程中感到有壓力，或是腿後側較緊，很難在這個體式中放鬆，那麼可通過多次更換身體方向來保持脊柱中的能量流動暢通。

🌱坐角式前屈/磚或抱枕支撐 Adho Mukha Upavistha Konasana

坐角式前屈對女性而言是一個效果絕佳的體式，在這個體式中，骶骨區域呈凹陷的狀態,可以減輕腹部的壓迫感和沈墜感，並能夠讓血液在骨盆區域適度流通，還可以刺激卵巢，調節月經量，還能夠鎮靜神經，從而減輕偏頭痛。

🌱散盤前彎 Adho Mukha Swastikasana

散盤前彎可以消除髖關節的僵硬感，就好像給你的內臟做按摩一樣，它還能夠為內臟注入活力。經期練習這個體式尤其能夠讓人感到平靜。它還能夠緩解下背部疼痛，消除疲勞，減輕偏頭痛，讓頭腦鎮靜。

🌱散盤側前彎 Parsva Adho Mukha Swastikasana

散盤側前彎在月經周期的經前期和經期兩個階段都會對練習者產生幫助，它能夠消除下背部疼痛、腹部腫脹，還能緩解部分女性的痛經。此外，還能緩解高血壓和低燒。

🌱加強背部伸展式（西方伸展式）Paschimottanasana

輔具可以幫助背部僵硬的人更容易完成體式。不同的變化式可以循序漸進的協助背部伸展動作，緩解下背 疼痛，增加脊椎彈性。

*體式介紹整理自《B.K.S.IYENGAR YOGA THE PATH TO HOLISTIC HEALTH 》& 《The Woman’s yoga book》byBobby Clennell 並依照自身的練習經驗整理為以上的簡短序列