為了跟上現代社會快節奏的生活，我們犧牲了越來越多的屬於自己的時間和精力，結果卻使自己越來越疲憊、沮喪。

自我照顧很重要的一步就是先把自己當成重要人物，並從瘋狂的日程表中擠出時間來讓自己短暫休整，補充能量最有效的方法就是練習療癒、修復瑜伽。這種練習能 夠讓你煥然一新，再次以充沛的精力投入到生活之中，而修復序列並不一定要花費很長的時間。

乍看之下這些體式並不引人注目，也缺乏挑戰性，但是每個體式都有極佳的療癒功效，如舒緩壓力、恢覆能量等。

因為在這些體式中身體得到了支撐，所以能夠保持更久的時間。

它們有良好的滋養效果，能緩解焦慮、減輕高血壓症狀，放鬆神經系統，讓免疫系統和內分泌系統更加高效地工作。

仰臥體式的練習分為主動練習和被動練習兩種方式，練習者可根據所需效果來決定練習方式。

比如女性的經期，身體和頭腦應保持安寧和平靜的狀態，因此要以放鬆且盡量不費力的方式來練習瑜伽。

仰臥體式特別有助於緩解經期失調的各種症狀。舉例來說，通過臥束角式來定期釋放腹部和神經的壓力，經血量過多的情形就能得到明顯改善。這一類的體式還能緩解痛經。

我們可以讓自己臣服於每個體式中，在其中探尋這些體式能教會我們的事情。

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倒手杖I式 Viparita Dandasana I

倒手杖I式是個帶有支撐的後彎體式，它具有迅速提升能量、平覆心情的功效，能讓練習者在練習瑜伽體式序列之前消除一天的疲勞。該體式能增加脊柱的靈活性，舒緩橫膈的壓力，讓呼吸更加深長。內臟器官，尤其是位於體式頂端的肺部和胸腔，可以在倒手杖I式中得到舒展和拉伸。

該體式能使腎上腺和甲狀腺的血液循環增加，從而消除情緒波動甚至抑鬱症狀(抑鬱症狀的人在練習該體式時，應保持雙眼睜開)，所以它有助於緩解經前期緊張。

⭐在體式中觀察自己的狀態：就像孩童一般，純真而毫無評判之心，充分地感受每一個瞬間。

束角倒手杖I式 Supta Baddha Konasanain Viparita Dandasana I

如同仰臥束角式的其他變式一樣，束角仰臥倒手杖I式能夠減輕經痛，緩解腹部發炎症狀，除此之外，這個體式對緩解子宮內膜異位導致的經量過多和痛經尤其有效。這個變式能夠將大量的血液和生命能量輸送至生殖 器官區域。

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進階的練習者可以使用椅子練習倒杖式＆束角倒杖式。

如沒有練習經驗者，請在合格老師的教導下安全的練習。

文章整理至
Bobby Clennell 《The Woman’s yoga book》
如欲閱讀全文請翻閱原書