練習以下序列時請注意：

1. 情感力量需要重新連結與建立起來，這是我們需要努力的方向。
2. 不要做無支撐的站立體式。不要做強烈的無支撐後彎。
3. 所有的體位法都應該睜眼進行（包括修復體式），如果將閉上眼睛，會增加心中的不安與不穩定性，在這個練習中，請將眼睛輕柔地睜開凝視前方或天花板上固定的一點
4. 請想像眼睛位於太陽穴，好像是用太陽穴輕鬆的凝視前方。
5. 不需要堅持完美的體位，維持輕柔穩定的呼吸。
6. 在進行任何體位法（特別是仰臥的），吸氣時，請將氣息觸及胸腔的四周，尤其是側面。

針對地震後：修復震驚和顫抖的練習

1. 攤屍式
2. 臥束角式
3. 臥英雄式
4. 有支撐的分腿前彎
5. 有支撐的站姿前彎
6. 有支撐的下犬式
7. 有支撐的倒杖式
8. 靜湖版本的頭倒立（或頭倒立式）
9. 橋式肩倒立（或支撐的橋式）
10. 靜湖版本的椅子支撐肩立式（或肩立式）
11. 調息：在吸氣後輕柔簡短的屏息（初期練習請先以吸氣：屏息：呼氣＝1:1:2的比例開始）。

注意：

＊調息時請保持眼睛、喉嚨等面部與頸部完全放鬆

＊如果有感到任何壓迫、呼吸不順或頭暈請停止調息回到正常呼吸

祝福各位身心平安！練習順利～