有時候在練習時，會忍不住想多做一點
自己是不是不夠努力？
體式是不是不夠完全？

儘管知道這並不是真正練習的目的地
仍然會不斷浮現渴望的心

渴望更好的樣貌
渴望更好的狀態
渴望更好的生活

觀察自己的心，就像觀察自己的身體
只是觀察髖或是胸口的狀態
只是觀察皮膚或是呼吸的質感
只是觀察這些渴望

就停在這裡
觀察一下，等待接下來可能的發生
在體式裡，在生活裡
偶爾停下來一下

“ 真是美好的生活啊～ 謝謝身邊的一切“
有時候會忽然有這種感覺呢！

#練習的禮物

龜式( Kurmasana)

烏龜在印度神話中是相當重要的角色，因為牠是宇宙的支撐者。如同其他以動物命名的體位法，將自己想像成一隻烏龜，對進入龜式會很有幫助，而背部曲線和繞著身體的手臂代表烏龜殼。

在此姿勢中，髖關節和脊椎需要相當大的柔軟度，需要耐心與持續來完成。儘管如此，若逐步練習，形式自然隨時間而展露。

1. 雙腳落在雙臂外側的地面，將大腿繞在手臂上
2. 讓膝蓋內側盡量高掛接近手臂頂端，吐氣讓腳延伸至前方，雙腳略寬於臀。持續將手臂向外、向後打直,由腿下穿出，掌心貼地。注意不要使大腿直接放在肘關節上，尤其如果有過度延展手肘的傾向。在姿勢中調整，使所有的關節都沒有壓力。
3. 吐氣時，推腳跟，使雙腿逐漸略向前、向外推，直到平貼於地。 隨著這個動作的加深，雙腳會更分開，胸部會自動地落向地面。
4. 當腹部著地(或到了柔軟度的極限)，凝視眉心以保持心內的上提。透過腿盡可能伸直，腳跟最終會自動彈離地板。
5. 在姿勢中維持五次呼吸。吸氣，離開姿勢並回到坐姿。放開手臂並鬆開雙腿。

水鳥式 /螢火蟲式

看著鳥兒們飛行，在一片開闊綿延的海灘輕盈地跳躍，啄著沙子下方的美食，記住，這個意象有助於進入此姿勢。在練習水鳥式的各種變化外型時，感覺就像是隻雙足泡了海水，沾滿了沙，沿著岸邊移動的小生物。水鳥式(Tittibhasana)的第一種形式是手平衡，在流動練習中，可作為離開如擠臂式等其他手平衡的過渡形式。

1. 將腿繞在雙臂外側，保持雙腳踩地、 雙膝彎曲。將膝蓋內側往手臂上方移動至三角肌的區域。
2. 結束吐氣，將坐骨沉向地面，向後傾，同時胸骨向前延伸。鎖骨開展，提起身並平衡於雙手。最後，吸氣使雙腿向外延伸，手臂伸直。
3. 在姿勢中維持五次呼吸，吐氣時解開體式，回到下犬式。

體式解釋& 練習方法參考至
«The Art Of Vinyasa: Awakening Body And Mind Through The Practice Of Ashtanga Yoga»by Richard Freeman&Mary Taylor