也許生活在現代，被稱為「頭腦」文化的時代，我們都對自己的身體不夠了解，特別是對於骨盆區域和器官，好像沒有什麼意識一樣。一天之中花了許多時間在頭腦裡，而忽略了真正感受和體會身體的重要性。就連運動，也可能只是出於「必須運動」或「想要減肥」的想法，而忽略了享受身體的感覺和好處。

在這個強調成就和進步的社會中，許多女生可能已經習慣忽略身體發送的信號，甚至不再意識到這些訊息的存在。這樣長期下去可能會導致身體出現問題和不平衡，不僅在身體上，還會影響到心理、情感和精神健康。因為這些事情都是相互關聯的。當你更加與身體連結時，也會更能夠處理情緒，而不是壓抑它們。

骨盆區域，就像是我們的創造中心，不僅可以創造新生命，也是我們實現願望的地方。當這個地方被阻塞時，可能對我們的身體和情感產生影響，甚至會導致生理問題。因此，了解自己的身體是了解自己的第一步，也是尋回女性力量，重新與身體建立聯繫的關鍵。

骨盆底肌肉

骨盆底肌肉有一些重要的功能，包括：

• 尿液控制。20 – 25％的女性在一生中的某個時候會出現尿液外漏的情況，儘管實際數字可能更高，因為許多女性不會談論這個問題。
• 幫助固定生殖器官。

骨盆底肌肉通常要麼過於虛弱，要麼過於緊張。然而，緊張的肌肉實際上也是虛弱的肌肉。最好是擁有柔軟但堅韌的肌肉，這樣它們才能保持彈性。

骨盆底肌肉過於緊張時，往往會出現與肌肉過於虛弱相同的症狀。這些症狀包括：

• 尿液失禁。
• 陰道區域麻木。
• 內部器官脫垂。
• 骨盆疼痛
• 持續性的下背疼痛。
  此外，要讓月經順利進行，重要的是要知道如何放鬆骨盆底肌肉。

一個常見的誤解，是關於尿液外漏的問題，認為是由於骨盆底肌肉虛弱引起的。實際上可能是過於緊張。我們大多數人在該區域都存在慢性緊張，這是由於壓力或創傷引起的。緊張導致肌肉疲勞，使其虛弱，並可能導致尿液外漏，特別是在笑或跳躍等壓力增加的時刻。

凱格爾運動可能會使問題更加嚴重。當肌肉緊張時，首先需要放鬆和拉伸肌肉，然後才能加強。這對身體中的所有肌肉都是如此。

也可以藉由練習，提高對骨盆底肌肉的知覺。放鬆這些肌肉的感覺如何？收縮這些肌肉的感覺如何？在開始加強練習之前，首先對骨盆底肌肉有所意識，並練習有助於伸展和放鬆這些肌肉的體式。

小練習

呈躺姿屈腿，輕柔深長的呼吸。

意識到，當你吸氣時，橫隔膜下移，骨盆底也會下移。呼氣時，橫隔膜和骨盆底都會上移。

接著，可以使用呼吸來練習收縮和放鬆骨盆底肌肉。緩慢地吸氣，在呼氣結束時輕輕收縮骨盆底肌肉。在吸氣時放鬆肌肉。