融合了站立體式給予情感和身體的穩定和力量，與對內臟器官有排毒作用的扭轉品質。
這既是站姿序列中的重要姿勢，也是重要的扭轉式。為了達到完整姿勢，進入扭轉時，脊椎應該要向前延伸，這會誘發骨盆腔與臀部對應的行動，產生適當的轉動與肌肉的緊實。一旦進入姿勢後，觀察、 玩味姿勢之中相互貫穿的行動，絕不鎖住骨盆或髖關節，才有助於細膩琢磨這些關係。
扭轉體式可以增強生殖系統功能，因此對女性而言也十分重要。
正如吉塔·S.艾揚格 在《艾揚格女性瑜伽》一書中所說，練習扭轉體式能夠治療經期紊亂、內分泌失調以及肥胖。還能增強肝臟功能，將身體中潛藏毒性的雌激素轉變為安全的雌激素，清除身體本身所產生的廢物以及周圍環境帶來的毒素。
如同擰毛巾，將沈滯的血液和淋巴液從腹部區域(包括肝臟)擰出，體式結束時，肌肉重新放鬆，新鮮的血液再次流入腹部區域，這一過程對腹部的臟器產生了清潔和滋養作用，也能夠促進消化功能。
梵文： Parivrtta Trikonasana。Pariyrtta意思是旋轉、扭轉或翻轉；Trikona是三角。
功效：強化大腿、小腿的肌肉以及腿筋。增加下背脊椎的血液循環，使脊椎和背部肌肉可以正常活動。這個動作可使胸部完全擴展，並且舒緩背部疼痛，增進腹部器官功能，強化臀部肌肉。
- 雙腳分開約一條腿長的距離， 右腳趾外轉朝墊子前緣，左腳內轉約四十度至六十度。骨盆轉向右腳，雙腿前側上提。喚醒雙腳足弓，並確保不要鎖住或過度伸展膝蓋。
- 左腳內轉的角度要足以配合骨盆的旋轉，而骨盆應該平行(但不是鎖定)右腳前方的牆面。確保左腳跟外緣、右腳內緣紮根。 如需要創造更多的穩定，可選擇加寬雙腳的距離，往墊子長邊稍微分開腳掌，因為若直接從三角式進入本式，可能會容易跌倒。若非常僵硬、膕旁肌受傷或難以保持平衡，增加寬度會有幫助。
- 吸氣時，將右手放在右骨盆，左臂向天花板延伸，左肩胛骨外展，左手指尖向上延伸。
- 吐氣時，從髖關節開始前折。當左手臂向前、向下延伸時，脊椎延長，讓左手平放在右腳外側的地板。如果手放在地板會使脊椎過度屈曲，可將手放在右腳外緣的瑜伽磚上。
- 下一個吸氣中，右臀部略向後移動時，頭頂延伸，右臂向天花板延伸。雙肩胛骨在身後下沉，腋窩前側打開。注意左肩，讓肱骨頂端不前轉並導致心的塌陷。右手指尖向上延伸，以促進脊椎的扭曲和延展。輕柔地看著右手拇指。 頸部、下巴、上顎都沒有壓力。檢查腳部是否保持完全紮根，特別是左腳外緣。
- 在姿勢中停留，順暢的呼吸，用細微的行動和反行動調整姿勢，這將引領著你進入完成形式。
- 離開姿勢：吐氣結束時，向左手看。腿有力、脊椎延長，像風車般的吸氣起身、出姿勢。下一次吐氣向左轉，進入另一側的姿勢。順暢且具韻律地進出這個姿勢，以利從形式中獲得最大的益處。
輔具運用：
使用椅子支撐前方手臂，提供穩定。在穩定之中知覺、加深扭轉
後腳跟抵住牆角喚醒後腿整條腿內外側延伸至骨盆的知覺，同時感知腳板的扎根
不要過度分析姿勢，或是「思考」該做的微調。 反之，傾聽升起的感覺和感受來進行調整與反應，配合開放的心、有力的雙腿和放鬆的上顎，讓姿勢的生命力自然化現。
內文整理至以下書籍，如需全文，請查閱原書。
- « LIGHT ON YOGA » B.K.S Iyengar
- «The Art Of Vinyasa: Awakening Body And Mind Through The Practice Of Ashtanga Yoga»by Richard Freeman&Mary Taylor
芝瑜伽 chihyoga 
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