＊ 經期間： 

1. 在骨盆和腹部區域創造空間和柔軟度

避免深度扭轉（開放式輕微扭轉是可以的），及腹部運動或深度壓迫腹部（避免參與腹部和骨盆底肌肉），避免強度後彎及前彎。

專注於修復體式、柔和的腹部呼吸。

2. 支持下行氣

這段時間的所有體位法、調息和冥想都應該紮根，避免任何倒立。

 Anulom Vilom （左右鼻孔交替呼吸法）是這段時間最好的調息法。

3. 鎮靜和冷卻

月經期間，熱量從體內排出。此外，應啟動副交感神經系統以進行深層清潔過程。這就是為什麼瑜珈練習應該使人平靜和冷靜，尤其是對神經系統。

專注於站立前彎是有益的，並且更加涼爽和平靜，

修復體式非常適合休息和恢復整個身體的活力，並為骨盆區域創造空間。

坐姿前彎可以冷卻並鎮靜神經系統。使用抱枕可以使姿勢更加平靜，減少腹部的壓力。

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＊濾泡期（ 經期後，排卵前）

1.慢慢恢復能量

留出時間來重建能量並幫助子宮恢復。

月經後的第一天，重點關注：

– 溫和穩定的站立姿勢

 – 倒立很重要，有助於放鬆和調理子宮，並讓新鮮血液流向頭部的主腺體，助於穩定和支持下一個週期的健康運作。

– 輕柔的伸展運動，包括柔和的後彎，以恢復能量，但不會過度用力身體。

– 前彎使神經系統平靜下來。

2. 提升並調整子宮

月經完全結束後進行倒立很重要，有助於提升和調節子宮，平衡整​​個系統。確保從更簡單的倒立開始。當經過持續不斷的練習後，頭倒立成為一個可以放鬆練習時，更能夠帶來長期深遠的好處。

3.傾聽身體的聲音

以自己的身心經驗以及直覺適時的增減練習的強度。以阿育吠陀的角度，卡法類型（Kapha) 的人在這段時間需要更多激活型的練習，而瓦塔vata 和皮塔pitta 類型的人可能需要更多的休息和時間來恢復活力。

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＊排卵期 ：

1. 心臟與子宮的連接

連接兩個女性力量中心：心臟和子宮。練習「展開」心胸、帶來活力的體位法，可以培養有趣、感性和創造性。遵循直覺引導的身體動作與體式。

 專注於：

– 主動後彎和支撐後彎。

– 臀部和骨盆的循環流動。

2. 接地

這是與大地母親的滋養能量深入連結的時候。這會讓你感覺更加踏實並與你的女性氣質聯繫在一起。

專注於：

– 紮根和打開臀部的體式，例如花環式（Malasana）和鴿子式

– 平衡姿勢

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＊黃體期

放慢腳步，專注於冷卻修復，觀照內在，獨處時間增加

由於黃體酮的增加，當體內熱量過多時，可能會導致更典型的經前症候群症狀，如煩躁、頭痛、煩躁和臉上長痘痘。

許多女性也會出現腹脹、乳房脹痛、呆滯和憂鬱的感覺，通常是由雌激素占主導地位引起的。

身體的不適在月經期間從身體中釋放出來，但情感的鬱結在月經前就會浮現出來。

1.冷靜下來

專注於：

– 支持站立前彎和坐姿前彎。

– 修復體式

– 冷卻和鎮靜調息，例如 anulom vilom（左右鼻孔交替呼吸法）、sheetali （清涼呼吸法）和 brahmari（蜂鳴式呼吸法）。

2. 倒立並穩定

為了平衡身心，重要的是要做需要全神貫注的穩定姿勢，但也需要倒立姿勢來平衡荷爾蒙系統。專注於：

– 倒立（特別有支持的版本），有助於平衡荷爾蒙系統，滋養神經系統，緩解經前症候群。

– 站立平衡體式，例如樹式，可以集中注意力。如果站立體式會攪動心靈，請把它們排除在外。站立前彎可能是更好的選擇。

3.促進骨盆和腹部周圍的循環。

這將有助於減少經前緊張，並可以減輕或預防經期期間的經痛。請記住，不要因鬆弛素的升高而過度伸展。注於促進骨盆周圍血液循環的修復體式，例臥束角式（supta baddha konasana）和臥單盤。

4. 支持身體的自然排毒過程

肝臟負責清除多餘的雌激素。當肝臟充血時，可能會導致各種症狀，從經前症候群到痙攣，甚至子宮內膜異位症。為了支持身體的自然排毒，請專注於協助排毒過程的肝臟、腎臟和腎上腺。如：扭轉、 深側彎、前屈或犁式。