當我們開始有了規律的瑜伽練習後，女生們心中一定會問：
瑜伽會影響月經週期嗎？月經期間或月經週期疼痛時可以繼續練習或如何練習呢？
雖然對於女性在經期練習瑜伽的說法可能存在許多不同意見，但瑜伽可以改善我們的健康確實是一個科學證明的事實。
透過瑜伽平衡月經週期，也平順更年期
儘管並非每個人都有月經問題，但現今仍有許多女性經歷著各種不平衡和疾病，例如經痛、大量出血、經前症候群、子宮內膜異位症、多囊性卵巢症候群或子宮肌瘤。飲食、生活方式和瑜伽可以協助重新平衡系統並減輕症狀。調節月經週期也將優化生育能力和受孕機會。
當成年女性有健康的月經時，生命中的下一個轉變，即更年期，會更加平順。更年期時黃體酮開始下降，平衡的生活方式、正確的食物、減輕壓力和適量的運動也將幫助女性順利度過更年期。
如果可以時時傾聽與回應身體的訊號，認真對待月經困難或失調，可以防止更年期出現更大的問題。
調息法、冥想和帶來穩定性和靈活性的輕柔體式可以緩解女生在月經週期中普遍遇到的許多問題，如抽筋、虛弱、噁心或焦慮、煩躁、情緒波動、疼痛等情緒症狀。
透過輕柔、專注地調息與體式練習，可以使整個身體更好地供氧，透過規律的練習，改善整體週期與荷爾蒙健康，並減輕經期間的許多常見症狀。
當瑜伽開始成為生活的一部分時，它會促進我們的身心健康，並全面改善我們的生活品質：
- 肥胖（一種導致胰島素抗性的久坐生活方式）正在成為女性荷爾蒙失衡和生育相關問題的主要原因之一。規律的瑜伽練習已被證明有助於預防這些疾病。
- 由於每月荷爾蒙的變化，女性更容易出現情緒障礙。定期練習瑜伽有助於減少荷爾蒙對情緒的影響。此外，瑜伽也被證明有助於對抗慢性疲勞和憂鬱。
- 大多數與經期有關的問題都是由荷爾蒙問題引起的，而精神壓力是造成這種不平衡的主要因素之一。瑜伽是克服壓力、焦慮和情緒障礙的最佳運動形式之一。
- 瑜伽還可以改善睡眠品質。許多現代健康問題出現的原因之一是缺乏優質的睡眠。瑜伽促進早睡，也可能延長深度睡眠的時間。（資料來源：https://www.arhantayoga.org/blog/）
經期時，練習安靜的坐姿、有支撐的仰臥體式或者有支撐的前彎體式將對身體帶來益處，也創造了安靜與集中的心智。
如果你的經期正常，並且沒有感到任何的不適，可以練習有牆壁支撐的側向站姿，如三角式 Utthita Trikonasana、側角式Utthita Parsvakonasana、英雄二Virabhadrasana II 和半月式 Ardha Chandrasana ，以及雙手支撐於牆面上的金字塔式（Parsvottanasa ／加強伸展式）。
如有任何經期困難，請諮詢你的老師。經期間避免所有倒立和強力的體式，包括:
＊ 上犬式等強烈的後彎
＊ 鱷魚式等腹部核心運動
＊ 脊柱扭轉式、腿向上伸式和船式等腹部鍛鍊體式
＊ 任何跳躍動作
＊ 臂繩練習
＊ 頭倒立、肩倒立、犁鋤式、手倒立、肘倒立、靜湖式等倒立
＊ 手平衡
對經期有益的初學者居家基礎序列（資料來源於 Bobby Clennell 老師提供的文件，體式說明翻譯於下方）：
- 背靠牆的坐角式5分鐘
- 背靠牆的束角式5分鐘
- 臥散盤5分鐘
- 臥束角式5分鐘（使用繩圈套在薦椎與腳踝上）
- 有支撐的散盤前彎，交換腿，每邊各2-3分鐘
- 有支撐的嬰兒式或英雄坐姿前彎2-3分鐘
- 三回合有支撐的頭碰膝式，交換腿，每邊各2-3分鐘
- 有支撐的坐角式前彎2-3分鐘
- 有支撐的坐角式側邊前彎，每邊各2-3分鐘
- 十字抱枕版本的倒杖式10分鐘（或使用長椅）
- 使用抱枕或長椅支撐的肩橋式（以繩圈套住雙腿，並支撐雙腿）10-15分鐘
- 攤屍式10分鐘
願我們練習所產生的良善，帶給這個世界溫暖與幸福
祝福你/妳的練習
芝瑜伽 chihyoga 
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