瑜伽通過全面提升練習者的身心能力，為我們提供了一條健康和平衡的生活之道。通過增強身體能力、改善心理素質和增強內在覺知，幫助我們在生活中應對各種挑戰，從而達到身心合一的理想狀態。不論年齡、性別或體能水平，任何人都可以通過瑜伽獲得這些益處，從而提升生活品質。

1. 增強身體能力

瑜伽的體式（Asana）和調息練習（Pranayama）能顯著增強練習者的身體能力。除了能夠改善柔韌性和力量。比如，下犬式（Adho Mukha Svanasana）和戰士式（Virabhadrasana）等體式，增強核心和四肢的力量。此外，瑜伽還能提升身體的平衡性和協調性。

長期的練習更能夠平衡與促進內分泌、賀爾蒙及神經系統、免疫系統健康。

調息練習則通過調節呼吸頻率和深度，提高肺活量和呼吸效率。這不僅增強了心肺功能，還能促進血液循環和新陳代謝，有助於提高整體健康水平，改善身心壓力，培養冥想的品質。

2. 改善心理素質

除了對身體的益處，瑜伽還能顯著改善心理素質。通過冥想（Dhyana）和正念練習（Mindfulness），瑜伽幫助練習者減少壓力和焦慮，增強情緒管理能力。研究表明，定期瑜伽練習能降低皮質醇（壓力激素）的水平，從而減輕壓力反應。

此外，瑜伽強調專注於當下，這種專注力的培養有助於提高注意力和專注能力。當練習者在體式中保持平衡並專注於呼吸時，學會了如何在日常生活中保持專注，從而提高工作效率和生活質量。

 3. 增強內在覺知

瑜伽的一個核心理念是“內在覺知”，即對自己身體和心靈狀態的深刻認識。通過瑜伽練習，練習者能夠更加敏銳地感知身體的細微變化和情緒的波動，從而及時調整自己的行為和心態。

這種內在覺知有助於促進自我接納和自我成長。當練習者在體式中感受到自己的局限時，持續的練習能夠理解如何在不評判自己的情況下接受現實，並以積極的態度面對挑戰。這種態度不僅有助於提高自信心，還能促進心理健康和幸福感。

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以下分享 Eyal Shifroni 老師曾在他的著作中描述瑜伽練習如何提高練習者的身心能力：

「 事實上，
每一個經驗豐富的瑜伽練習者都曾體會到後彎中胸腔擴展、打開帶來的喜悅；
前屈中肌肉持續地、輕柔地伸展得到的寧靜和滿足；
與單腿或雙手的身體平衡動作相伴的精神平衡和專注；
強壯優美的大腿的站立帶來的穩定和自信；
自由活動關節帶來的清新和輕盈；
聆聽內在的呼吸聲油然而生的平靜；
穩穩地停留在例如頭倒立式等倒立體式中蔓延開來的安寧和沈穩；
克服周圍所有干擾的嘈雜“噪音”，堅持日常練習建立起來的意志力和自律。

正如我們相信的那樣，如果身體和心理是相互交織的，可以同時得到成長和增強，那麽毫無疑問，體位法的練習必定會影響我們整個人的個性。」

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＊ 增強免疫力的序列：_{該序列是浦那艾揚格學院因爆發流感而關閉時分發給學生的，分為早晨與夜間兩段練習，資料來源於美國艾揚格協會網站https://iynaus.org/}

早晨練習，1 小時：

1. 站姿前彎 Uttānāsana5 分鐘
2. 下犬式 Adho Mukha Svänäsana 5 分鐘
3. 分腿前彎 Prasarita Padottanasana 3 分鐘
4. 頭倒立Salamba Sirsāsana 5分鐘/循環變化式10分鐘
5. 倒杖式Dvi Pada Viparita Dandasana 5分鐘
6. 肩倒立 Salamba Sarvāngāsana 10分鐘
7. 犁鋤式 Halāsana 5 分鐘
8. 肩倒立循環變化式 Salamba Sirsāsana Cycle 5 分鐘
9. 靜湖式 Viparita Karani 5 分鐘
10. 攤屍式 Savãsana 10 分鐘

晚間練習，45 分鐘：

1. 頭倒立Salamba Sirsāsana 5分鐘/循環變化式10分鐘
2. 肩倒立 Salamba Sarvāngāsana 10分鐘
3. 犁鋤式 Halāsana 5 分鐘
4. 橋式肩倒立Setu Bandha Sarvāngāsana 10 分鐘
5. 攤屍式 Savãsana 10 分鐘

祝福每一位真誠的練習者都能在瑜伽路上收穫心中所望，祝福妳/你的練習！

感謝傳承瑜伽智慧與教授序列的艾揚格大師與瑜伽協會