這是一個15 分鐘，可以在家裡或工作場所練習的簡短順序。

不需要特別的輔具，只需要一張普通的椅子。

當你感覺需要恢復精力時，每天可以多練習幾次。

＊ 上方文件為 Eyal Shifroni老師網站中 _{http://www.eyalshifroni.com} 提供的序列圖，體式說明翻譯如下：

1. Dandasana 杖式 1 分鐘
2. Paschimottānãsana 西方伸展式  1 分鐘
3. Bharadvajāsana 巴拉瓦喬式 每邊45秒
4. Ürdhva Dhanurāsana 向上弓式 45秒 2次
5. Utthita Hasta Pādangusthāsana 手抓大腳趾式 每邊40秒
6. Pārivrtta Utthita Hasta Padangusthasana手抓大腳趾式Ｃ 每邊40秒
7. Pãrsva Utthita Hasta Pādāngusthāsana 手抓大腳趾式Ｂ 每邊40秒
8. Uttānãsana 站姿前彎  2 分鐘
9. Viparita Dandasana 倒杖式   2 分鐘