探索倒杖式、靜湖式與嬰兒式的深層益處，搭配眼部繃帶強化放鬆與復原效果

在現代生活中，我們的眼睛經常被過度使用，無論是面對螢幕還是處於高壓環境下。透過在瑜伽練習中加入眼部繃帶，不僅能增強各體式的效果，還能帶來深層的放鬆和療癒。以下介紹三個體式及其搭配眼部繃帶的獨特益處。

1. 倒杖式（Viparita Dandāsana）

在椅子版本的倒杖式中支撐頭部，為幫助全身放鬆的極佳體式。當加入眼部繃帶後，繃帶對眼睛的輕壓能帶來清涼與放鬆的效果，尤其對於長期使用電子設備或視覺疲勞的人十分有益。如果能在倒杖式中保持五分鐘以上，不僅能提高耐力與免疫力，還能舒緩精神壓力。眼睛繃帶的輔助更能幫助你在日常挑戰中釋放壓力、強化內在力量。

2. 靜湖式（Viparita Karani）

靜湖式因其促進全身深度放鬆的特質而受歡迎，對於改善消化系統問題如腹瀉或胃部不適，也有顯著的幫助，同時促進胸腔擴展，增強肺部氣息循環，進而提高耐力和免疫力。加入眼部繃帶後，眼部的放鬆效果會更為顯著，特別適合消除旅途疲勞或時差不適。

3. 嬰兒式（Balasana）

嬰兒式是舒緩呼吸困難、疲勞和頭痛的理想選擇。搭配眼部繃帶與瑜伽枕，能進一步增強其放鬆效果，尤其對於背部僵硬或頭痛的人非常有效。繃帶的柔和壓力有助於減輕因偏頭痛或壓力引發的頭痛。對於女性而言，這個體式還有助於舒緩經痛與月經期間的情緒波動，帶來更深的平靜感。

纏繞繃帶的方法

（圖片來源與內文翻譯自 《 Iyengar Yoga Cancer Book 》(2013) Lois Steinberg）

1. 開始使用：首先，展開約10-15公分的繃帶，將展開的部分從左至右放置在額頭上（圖A），並以順時針方向圍繞頭部展開。
2. 繃帶纏繞：第一圈時，確保覆蓋前額與眉毛兩側，並保持繃帶平整服貼（圖B）。繃帶要緊貼皮膚，但不要過緊，避免造成不適。
3. 覆蓋眼部：第二圈纏繞時，將繃帶拉下，蓋住右眼，但不要遮住鼻子（圖C）。當繃帶再次繞回前額時，向上蓋住左眼，同樣避免遮住鼻子（圖D）。
4. 針對特定區域：如果能感覺到明確的頭痛部位，可以在纏繞時覆蓋該區域（圖E）。纏繞完成後，將末端塞入繃帶（圖F）。
5. 釋放與警告：纏繞頭部可以帶來舒緩效果，但如果感覺刺激，應立即解開。若無不適，可在練習期間佩戴。當需要觀察時，可以稍微抬起覆蓋眼睛的部分（圖G）。
6. 取下繃帶：取下時，避免直接從頭上方提起，這可能會干擾繃帶帶來的舒緩效果。應順著纏繞的方向，慢慢解開並重新捲起繃帶。

這樣的纏繞方式有助於釋放壓力並舒緩不適，但必須根據個人體驗調整繃帶的鬆緊度。

練習結束後，以安靜與感謝的心意收整輔具，並將這份心意帶到墊子外的生活裡，透過整理的當下，將練習與生活結合在一起。