後彎並不是為了增強野心或表現，而是為了培養我們對身體背側的覺知，進而孕育出靜心與冥想的品質。透過練習，帶領意識往內移動，讓我們更靠近內在的寧靜與覺察。
透過身體，進入內在的實踐之路
後彎並不是為了增長我們的企圖心，而是為了透過理解身體的背側，培養我們冥想的品質。
我們無法看見自己身體的背面，只能以不斷地練習去感知、去觸及，收攝意識帶往身體的背面，有一天，冥想也會隨之到來。
朝向高階體式與進階練習的學習並不是為了與現在自身的身體條件或者狀態比較或者過度的追求，而是給我們靈感、啟發，喚醒我們往更深廣練習的探索。
有些人有閒、有資源，但卻沒有興趣探索，也沒有靈感與啟發； 有些人有興趣，卻沒有時間或資源，資源除了金錢也包含合適的教室與老師。
試問自己，是不是就是那個幸運的人？有時間、有資源，也有著如火一般的熱忱。
在練習感到停滯時，別忘記我們是充滿祝福的～ 如此一來，練習之道便會水到渠成，只要你開始練習，持續的練習。
「我們的內在空間、浩瀚的意識範圍，比整個宇宙還要大。」——B.K.S. Iyengar
後彎練習建議
- 用觀想引導後彎練習的品質
在後彎體式中練習將意識帶往身體的背面，如同冥想。從後腦延伸、背部打開的過程中，觀想空間在身體後側打開，減少對外界的反應，內化覺知。 - 保持穩定、柔和的呼吸
在每個後彎體式中，將注意力放在呼吸的品質上。無論是簡單的後彎如Bhujangasana（眼鏡蛇式），或進一步的Ustrasana（駱駝式），練習在體式中穩定地呼吸，幫助心境平穩寬廣。 - 培養腿部的穩定來支持後彎
雙腿如根，透過穩定的腿部行動創造腹部空間與內在安定，連結薦骨神經的調節。可選擇如Virabhadrasana I（勇士一式）配合背部延展，或是Utkatasana（椅子式）進入輕柔後彎。 - 使用輔具探索後彎的深度
在Setu Bandha（橋式）中使用磚或抱枕支撐骶骨，延長停留時間，觀察身體後側與神經系統的反應；同時培養身體與內在的穩定。 - 從簡單到複雜，建立後彎的練習脈絡
從簡單的後彎（如眼鏡蛇式、蝗蟲式）開始，逐步進展到高階的後彎（如向上弓式、倒杖式），過程中不執著於完成體式，而是在練習中保持觀察與覺知。
- Salabhasana（蝗蟲式）：啟動背部肌肉，建立背側感知的基礎。
- Bhujangasana（眼鏡蛇式）：打開胸腔與前側，同時培養背部穩定。
- Ustrasana（駱駝式）：觀察身體的抵抗與開放之間的平衡。
- Supported Setu Bandha（支撐橋式）：透過支撐讓神經系統平靜，安住其中。
- Dwi Pada Viparita Dandasana（有支撐的倒杖式）：以穩定支撐深入開展心。
身體練習，創造心靈與生命的空間
擁有寬廣的心境是什麼意思？是什麼樣的感覺？
是一個可以容納多種觀點的頭腦嗎？
還是對新的想法與學習保持開放的態度嗎？
還是我們經常說的心胸開闊？
透過觀想創造內在的實際行動，事實上，藉由練習我們能夠培養寬廣心境的感受。減少心與腦對外在的反應，創造了寬廣的感受。寬廣帶來了更多的好奇與創造，也許更加活躍與樂觀。
這樣的連結與感受，必須透過深入、持續、真實的練習來收穫，並不能僅透過閱讀與言語獲得，這就是向內的旅程。如同艾揚格先生所說：
“我是一個實務的人，教授一門實用的科學。”
——B.K.S. Iyengar
一切的練習都是向內的旅程。藉由身體，我們練習心。
讓這條路不只是一種身體的修煉，而是充滿靈性、創造與感激的實踐之道
芝瑜伽 chihyoga 
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