把練習帶進生活裡，練習在呼吸裡，更覺知、更穩定、也更放鬆。
開幕第一個月，我們的課表：
- 早上有喚醒的練習（正位 / 晨間）
- 下午留給更深的照顧（修復 / 孕婦友善）
- 晚上有把壓力汗水好好排出去的核心與心肺（流動肌力 / 循環訓練 / 全方位體能）
邀請你一起來，長久持續的練習身體跟心。
星等怎麼看（難度指標）
這裡的星等主要代表課程強度、動作複雜度、停留與細節要求。
（同一堂課也會提供不同版本，星等是整體課程走向，不是你做不做得到。）
🌟：非常溫和，放鬆、修復、舒緩為主
🌟🌟：溫和到中等，適合建立基礎與穩定
🌟🌟🌟：中等挑戰，需要一定專注與力量
🌟🌟🌟🌟：更多的細節與強度，需要更多的身體控制
開幕首月每週固定課表（週一～週五）
週一
- 09:30–10:30 私人課
- 11:00–12:00 Tina｜基礎正位
- 13:00–14:00 Roger｜拳擊雕塑
- 14:10–15:10 Ivy｜舒緩瑜伽（孕婦友善）
- 15:20–16:30 Ivy｜孕婦瑜伽
週二
- 09:30–10:30 私人課
- 11:00–12:00 私人課
- 14:00–15:00 Pauline｜空中瑜伽（1對1 / 1對2）
- 20:00–21:00 Ian｜流動肌力
週三
- 09:30–10:30 Pauline｜晨間瑜伽
- 11:00–12:00 芝瑋｜中階正位
- 14:00–15:00 私人課
- 17:00–18:00 Ian｜肌力有氧循環
- 19:00–20:00 芝瑋｜修復瑜伽
週四
- 09:30–10:30 芝瑋｜初階正位
- 11:00–12:00 私人課
- 14:00–15:00 芝瑋｜修復瑜伽
- 19:00–20:00 芝瑋｜初階正位
週五
- 09:30–10:30 Queenie｜基礎正位
- 11:00–12:00 芝瑋｜修復瑜伽
- 14:00–15:00 私人課
- 20:00–21:00 Ian｜全方位體能訓練 Athletic Circuit
每堂課介紹＋星等
私人課（1對1 / 1對2）｜客製化練習與身體照顧
你可以把它想成：為你的身體「量身訂做的練習處方」。
痠痛改善、動作細節、呼吸節奏、正位建立等，除了墊子上的練習，也可以選擇壁繩瑜伽或空中瑜伽，修復放鬆與壓力調節，都能依你當天的狀態調整。也很適合：想更精準學習體式的進階練習者。
難度：🌟～🌟🌟🌟🌟（依需求與狀態調整）
Tina｜基礎正位（Alignment Basic）
體位正位與理療取向教學，致力於幫助學生在安全的前提下，改善身體不適並建立正確的動作模式。教學中以清楚的口令與細膩的引導，協助學生理解身體的排列，減少代償與疼痛，提升穩定度與活動度。課程結合基楚解剖，呼吸與動作控制，適合初學者、久坐族與身體需求的練習者，讓每一次練習都成為修復身體，回到自在的過程。
難度：🌟🌟
Queenie｜基礎正位（Alignment Basic）
以溫和而扎實的方式，重在身體覺察與穩定，讓身體慢慢打開，無論是第一次接觸瑜伽，還是想單純動一動、放鬆一下，都能安心跟上。希望每一堂課，都能讓你更了解自己的身體，也更喜歡現在的自己 。相信瑜伽不是一定要做到多厲害的動作，而是在每一次練習中，慢慢找回穩定 、放鬆與生活的節奏 ，讓身體舒服 、心也跟著安靜下來 。
難度：🌟🌟
芝瑋｜初階正位（Alignment Beginner）
初階正位是我想送給所有人的「日常基本功」。在基礎之上加入更多銜接與練習量：會更需要穩定與身體協調，開始練習「在動作中維持對位」，也更能感受到力量與線條的建立。
我們會用清楚的口令與循序漸進的序列，建立身心穩定。逐漸地建立身心覺察與加深基礎。難度：🌟🌟🌟
芝瑋｜中階正位（Alignment Intermediate）
當基礎穩了，練習會變得更深、更安靜，也更有力量。對細節更敏銳、停留更紮實：需要正位基礎、穩定度與耐力，會進入更多精準的體式練習與更完整的身體控制。
難度：🌟🌟🌟🌟
Pauline｜晨間瑜伽（Morning Yoga）
晨間瑜伽是一堂溫和喚醒身體、穩定心緒的課程，適合在一天開始前，為身心建立良好的節奏。課程以呼吸引導、關節暖身與流暢的基礎體位法為主，循序漸進地喚醒脊椎、肩頸與髖部，幫助身體從睡眠狀態自然過渡到清醒與專注。透過緩慢而有覺知的動作，提升循環、改善僵硬感，讓學員在不過度消耗體力的情況下，感受到身體的穩定與延展。
難度：🌟🌟
芝瑋｜修復瑜伽（Restorative / Healing）
修復不是躺著不動，而是一種很深的「允許」。
課堂會使用輔具支撐、長時間停留，幫助身體從緊繃模式慢慢轉向修復模式，讓呼吸變深、神經系統安靜下來。適合：壓力大、睡不好、常緊繃、想改善疲勞與焦慮的人；也很適合當作一週練習的「回家」。
難度：🌟
Ivy｜舒緩瑜伽（孕婦友善）
把節奏放慢，把緊繃放下，把身體照顧回來。
這堂課以溫柔伸展、呼吸與放鬆為主，幫助肩頸、下背、髖周圍釋放壓力，並提供孕期也能安心參與的替代動作（非孕者同樣非常適合）。
難度：🌟
Ivy｜孕婦瑜伽（Prenatal Yoga）
為孕期的身體，留一段安全而被支持的時間。
課程會著重在呼吸、骨盆與髖的溫和活動、腿部與背部的支撐力量，並用放鬆與覺察陪伴情緒波動。適合想提升孕期舒適度、睡眠品質與身體穩定感的你。
難度：🌟（可依孕期狀態調整）
小提醒：若有特殊孕期狀況或醫師提醒，請事先告知，我們會一起調整更安全的版本。
Roger｜拳擊雕塑（Boxing Sculpt）
把壓力打出去，把線條練回來。
課程結合拳擊動作、節奏訓練與肌力雕塑，在安全指導下提升心肺、協調與核心穩定。你會流汗、會覺得很爽，也會在一段時間後發現：身體變輕、反應變快、精神更俐落。
難度：🌟🌟🌟
Pauline｜空中瑜伽（Aerial Yoga｜1對1 / 1對2）
把重量交給布，讓身體學會更安全地伸展與對位。
空中瑜伽利用吊布的承托，減輕關節壓力、協助進入更深的伸展，也能進行核心、平衡與倒立準備。私人課形式，依個字的身體狀況調整角度與強度，練得更精準也更安心。
難度：🌟～🌟🌟🌟🌟（可依程度調整）
Ian｜流動肌力（Flow & Core）
在溫和而流動的節奏中，陪你慢慢喚醒全身肌肉。課程會結合舞者的伸展與運動員的核心訓練，讓僵硬逐漸變得柔軟，身體更穩定，也更有線條。
難度：🌟🌟🌟
Ian｜肌力有氧循環（Metabolic Conditioning）
如果你想好好流汗、暫時放下壓力，這堂課會很適合你。課程將力量與有氧循環結合，在安全的節奏中提升心肺與代謝，不只幫助燃脂與塑形，也讓你在運動後，感覺更輕盈自在。
難度：🌟🌟
Ian｜全方位體能訓練（Athletic Circuit）
讓我們像運動員一樣訓練吧！課程結合爆發力與穩定訓練，全方位提升你的靈活、協調與核心力量。
難度：🌟🌟🌟🌟
該選哪堂課？
- 想先放鬆、改善疲勞與睡眠：修復瑜伽🌟 ＋ 舒緩瑜伽🌟
- 練習安全進出體式，覺察身心：基礎正位🌟🌟 → 初階正位🌟🌟 → 中階正位🌟🌟🌟
- 想流汗、增強體力、想讓壓力有出口：肌力有氧循環🌟🌟 → 流動肌力🌟🌟🌟 ＋ 拳擊雕塑🌟🌟🌟 → 全方位體能🌟🌟🌟🌟
報名與上課小提醒
- 建議提前 10 分鐘到教室，讓身體有時間安靜下來、也方便老師了解你的狀態
- 若你有舊傷、特殊狀況、孕期或術後恢復，請在課前先告知，我們會一起調整
- 課程名額採預約制（以 Line 官方帳號預約平台 預約）
開幕第一個月，就從一堂課開始。
來到墊子上，回到呼吸，我們在芝瑜伽等你。
芝瑜伽 chihyoga 
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