肩立式：體式之母的重要性與功能

肩立式的重要性怎麼強調也不為過。它是古代聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。

〔肩立式〕是所有的瑜珈體位法之母，如同為家中和諧與歡樂而努力的母親，〔肩立式〕致力於人體系統的和諧與歡樂，是大多數普通疾病的萬靈丹。人體的內分泌腺，也就是無管腺體，是浸潤在血液中，從血液吸收營養，分泌荷爾蒙，讓平衡、健康的身體和大腦正常運作。假如腺體無法正常運作，荷爾蒙也就無法正常產生，身體健康就會開始惡化。

令人驚奇的是，很多體位法對腺體都有直接的作用，有助於腺體正常運作。

〔肩立式〕會對頸部附近的甲狀腺和副甲狀腺產生作用，因為這個體位法中的喉鎖增加了頸部附近的血液供應。此外，由於身體倒立的關係，靜脈血液在重力的作用下可以毫不費力地流向心臟。健康的血液得以在頸部和胸部循環。

因此，那些患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉嚨疾病的人都可以從〔肩立式〕中得到舒緩。而由於頭部在這個倒立體位法中保持固定，頭部的血液供應受到喉鎖的調節，神經系統得以舒緩，即使是慢性頭疼也會隨之消失。

持續練習這個體位法，可以根除普通感冒及與鼻子相關的毛病。此外，對神經有舒緩作用，那些高血壓、神經衰弱、易怒和失眠的人也可以經由練習〔肩立式〕獲得改善。而身體重力的變化也能影響腹部器官，促進腸道蠕動，紓解便秘，讓體內沒有毒素累積，人自然就會感到活力充沛。

對於那些患有小便失調、子宮異位、月經失調、有痔瘡以及疝氣的人，推薦練習〔肩立式〕。這個體位法也有助於減輕癲癇、沒精神和貧血的情況。假如練習者規律地練習〔肩立式〕，將會感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。新活力會在他的體內流動，他的心變得很平靜，他能感受到生命的喜樂。大病初癒後，每天固定練習兩次這個體位法可以使身體恢復活力。〔肩立式〕系列動作能活化腹部器官，使腸胃潰瘍、腹部及大腸劇痛得到舒緩。

⭐患有高血壓的人，要先練習〔犁式〕並且在可以停留至少3分鐘的情況下，才能來練習〔肩立式〕。

⭐肩倒立系列動作

這些變化式動作可在做完〔肩立式〕後，視個人情況停留5~10分鐘，或更長時間。除〔犁式〕外，其他變化式動作都是每一側停留20~30秒，而〔犁式〕則應該停留3~5分鐘。

🌱〔犁式〕的功效和〔肩立式〕相同。此外，腹部器官由於收縮而恢復活力。脊椎由於前彎而獲得額外的血液供應，對舒緩頭痛很有幫助。手部痙攣可以經由手指相扣和手掌、手指的伸展來治療。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人，可以經由這個體位法得到舒緩。由於脹氣而引起的胃痛，也可以經由練習獲得舒緩，馬上就會感到輕鬆。

這個體位法對那些有高血壓傾向的人也有好處。如果先練習〔犁式]，然後接著練習〔肩立式〕，就不會感到血液急衝或是頭部充脹的感覺。

〔犁式〕是練習〔西方伸展式〕的預備體位法。如果練習者在〔犁式〕中有進步，背部會變得更靈活〔西方伸展式〕就會做得更好。

🌱 耳朵式/膝碰耳式 Karnapidasana
這個體位法可以讓身體、心臟和雙腿休息。脊椎在屈膝時能獲得更多的伸展,有助於腰部的血液循環。

🌱雙角犁式 Supta Konasana
梵文Supta意思是躺下；Kona是角度。這是〔犁式〕將雙腿張開的變化式。這個體位法能強化雙腿，有助於收縮腹部器官。除了擁有犁式所具有的益處之外，雙角犁式還可以維護陰道區域的健康，並能夠輔助治療痔瘡。由於這個體式能促進子宮的血液循環，因此它有助於經期後的身體修覆。雙角犁式還能夠強健背部肌肉，幫助下垂或異位的子宮回歸原位，拉伸並舒展腿部腘繩肌。不過，女性在經期不可練習該體式。

🌱單腿向上肩立式 Eka Pada Sarvangasana
梵文Eka意思是一個、單一;Pada是腳。在這個肩立變化式中，一條腿如在 [犁式〕中放在地上，另一條腿則與身體一起和地面垂直。
這個體位法能強化腎臟和腿部肌肉。

🌱 雙角肩立式
讓子宮放鬆，並能夠幫助子宮從經期的損耗中恢覆過來。該體式還能增加髖關節的靈活性。從肩立式開始，然後雙腿向兩側大大地分開，並充分伸展。髕骨向上提，從足跟和跖球處開始向遠處伸展。將腳趾向兩邊轉，並向練習者的方向彎曲。保持骨盆端正､挺直，骶骨向上提，尾骨收進骨盆之中。

🌱 束角肩立式
放鬆子宮，消除盆腔各關節的僵硬感，並有助於緩解便秘。從雙角肩立式開始進入體式，然後雙膝彎曲，腳掌相對。骶骨向上提，尾骨向內收入骨盆，以此確保骨盆保持正位。雙腳腳掌用力壓實，雙膝相互遠離。退出體式時，雙腿向上伸直，回到雙角肩立式。

🌱 側犁式 Parsva Halasana
有規律地練習支撐頭倒立式、支撐肩立式和犁式有助於緩解便秘。側犁式也是鍛煉結腸的有效方法。這個體式能夠增強脊柱的柔韌性，並能夠促進乳房的血液循環。

🌱 半犁式 Ardha Halasana
半犁式能夠為腎上腺注入能量，並讓身體、大腦和雙眼得到充分的休息。它還具有緩解經前期疲勞和緊張的功效。該體式同前彎體式共同練習時，有助於緩解背部疼痛，以及緩解偏頭痛(練習時需將雙眼閉合)。高血壓患者在進入肩立式之前應先練習半犁式至少5分鐘。這個體式能夠消除腹部的僵緊和壓力，還能迅速恢覆練習者的精力。