依照《B.K.S.IYENGAR YOGA FOR SPORTS》一書中，針對發展內在力量和免疫力的序列，每天練習其中的頭立、肩立、籬鋤、橋式肩倒立、靜湖、攤屍式（六大體式）等。

• 感冒時，在肩倒立或籬鋤式之後馬上做靜湖式，保持至少5分鐘

• 橋式肩倒立可以消除伴隨感冒和藥物治療而產生的睡意和混沌

• 半犁式可以消除頹廢與悲傷，如感冒或鼻塞，可以用毛毯捲支撐頭骨後側

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體式補充說明：

＊半犁式 Ardha Halasana

練習這個體式有助於減輕焦慮、疲勞所帶來的影響，姿勢中固定下巴的動作可以緩解神經並放鬆大腦，為腎上腺注入能量，並讓身體、大腦和雙眼得到充分的休息。它還具有消除腹部的僵緊和壓力，緩解經前期疲勞和緊張的功效。該體式同前彎體式共同練習時，有助於緩解背部疼痛，以及緩解偏頭痛(練習時需將雙眼閉合)。

循序漸進的增加練習時間，保持3分鐘，或者停留更長7-10分鐘，自然正常的呼吸。退出體式時慢慢來，每個步驟間都要暫停幾秒鐘。頸椎退化者與經期間請勿練習。

＊橋式肩倒立式(抱枕療癒版本/生理期版本）

停留在姿勢裡3-4分鐘，持續時間可以逐漸增加至5-8分鐘，
可於生理期時練習。

有些女性在經期前後情感會更加脆弱。十幾歲的女孩和更年期女性在這段時期更容易感到抑鬱和憤怒。在此變化版本中，胸腔在支撐狀態下展開，這將有助於穩定情緒，消除緊張感。

這個體式能讓你在經期得到休息，它能夠讓頭腦保持平靜，緩解腹瀉， 穩定甲狀腺和副甲狀腺。打開胸腔會讓呼吸變得更加輕鬆。可以將該體式作為調息練習前的準備體式，也可以在練習完比較劇烈的體式之後將它作為休息體式進行練習。

＊靜湖式 （生理期版本）

停留在姿勢裡3-4分鐘，持續時間可以逐漸增加至5-8分鐘。

靜湖式是一個蘊含驚人力量的體式，它能幫助血液從腿部流回心臟，還有助於全身淋巴液的循環。這個體式能夠緩解因壓力過大帶來的頭痛，穩定血壓，還有助於減輕月經紊亂帶來的不適。

該體式還能減輕下背部的不適感，並有助於消除腹部區域的酸痛感和發炎。不過並不是只有腹部臟器有發炎症狀的練習者才能享受這個體式的益處，在序列練習的最後放鬆時刻，或你想放鬆身體時都可以練習這個體式。