在練習身體時所經歷的成長，會如實的呈現在我們的心上，讓我們的心也變得堅韌。

比如：

猴王式Hanumanasana

Hanuman（哈奴曼）是印度史詩《羅摩衍那》中忠誠且充滿力量的猴神。
這個體式象徵哈奴曼跨越大海、完成使命的巨大飛躍。

猴王式並不是單純的「前後劈腿」。
它是一個：
骨盆保持中正、兩腿力量均勻延伸、脊柱向上提升、呼吸穩定流動的整合性體式。

艾揚格大師曾提到：柔軟並非目的，而是正確練習後自然產生的結果。

半猴王式 Ardha Hanumanasana(Ardha =一半)

是進入猴王式的重要準備體式, 同時也是一個獨立且重要的練習。它幫助練習者：打開腿後側筋膜、延伸腘繩肌、建立骨盆覺察、學習脊柱延展為完整猴王式建立基礎。

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在練習這兩個體式時，需要腿後側很多的空間，在建立空間的時刻，有時候會經歷很強烈的伸展感受，當你感受到疼痛出現（前提是肌肉層次之中安全伸展範圍），請持續的加深你的呼吸，將你的吐氣消融到身體感覺到最為強烈的部位，漸漸的，你會發現，疼痛感減退或消失，隨之而來的是身體輕盈釋放的舒暢，接著，心中的輕鬆也自然的來到。

猴王式除了前腿後側的彈性，後腿大腿前側的柔軟度也必須建立好，我們在新月式與斷腿式當中探索。

也在英雄一與龍式裡建立雙腿與骨盆的力量。

當這些條件具足之後，我們可以在猴王式當中舒適與穩定地停留著，享受呼吸，享受體式，而我們便不是追逐著體式，而是體式自然的顯現在我們跟前，我們只是在這個時刻自然的呈現了體式的樣貌。

要如何能夠享受呢？明明痛到不行，又痠、又緊、又麻木無力……..

當我們能夠突破身體的這些關卡，如此心中那些難以突破的坎與難關，又算什麼呢？在瑜伽練習中，我們不斷的打磨我們的身心，身體、心與智慧，而體式就像容器，承載我們的心，引領著我們的身體，探索早已存在的智慧。

這就是為什麼我們需要一層一層的往上練習進階體式，便是為了透過不同的容器，探索著自己這顆心。

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在猴王式練習的旅途中，我們經歷了身體的總總變化，收穫了不只是身體的力量與柔韌，也是在練習當中心中的堅韌，這樣的品質是別人無法給，自己也無法贈送，只能靠著每一個人自己勇敢的意志，不斷的練習。

很幸運的，練習的路上，我們有彼此的陪伴，一起度過這些練習的時光，這週，我們練習猴王式，也前往猴王式相關的進階體式。

練習猴王式的旅途中我們收穫了

猴王式所象徵的心理層次：
勇氣、信任、奉獻、跨越限制
當我們處於前後拉伸的張力中，也學習著：
「在挑戰裡保持穩定。」這正是哈奴曼精神。

在腿後側、骨盆周圍的鍛鍊當中，我們調整了骨盆的張力，因此我們可以更好的平衡生理週期與內分泌、荷爾蒙，在練習之中覺察當下，也覺察生活的轉變，逐漸地認知到練習全面影響著我們的生活。

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猴王式的練習重點
前腿：膝蓋伸直、股四頭肌上提、腳跟向前推/避免膝窩過度壓迫、腳掌外翻
後腿：大腿前側向上提、髖屈肌延伸、腳背向後延長/避免：骨盆向一側傾倒、腰椎過度擠壓
骨盆：最重要的核心。許多人為了下得更低會讓骨盆旋轉與腰椎塌陷、身體歪斜，此時一定要確保骨盆保持正向前方。即使離地很高， 仍然比失去正位更有價值。