在生活當中 我們時常會經歷許多身心需要提起大量力氣的時刻，當我們還沒養足力量之時，難免會消耗掉許多的心力，這個時候修復瑜伽的規律練習，正好能夠協助我們在生活浪潮的拍打之下，能夠持續的養足精神。

在每一堂課練習的最後，我時常會帶入1-2個修復體式，讓大家在最後安靜、休息的時刻，讓喉嚨可以安靜，鎖骨可以放鬆，我們只需要把身體放在特定輔具的正確支撐之下，我們就可以全然信任的將身心交給體式，全然的放鬆，讓本身充滿智慧的身體，自己去整合、整理當天的練習，我們只需要細緻的覺察氣息的流動，與越來越柔軟的心。

這陣子在從新聽蔣勳老師的演講，聽到身體的美學，蔣勳老師提到當我們在沐浴時，我們將注意力回到身體，關心此刻這個身體的狀態，也許當下的我們是美的，當我們進到健身房鍛鍊著身體，帶著有如進到廟宇與教堂的心意，我們放下生活瑣事的種種，我們與身體相處著，做身體的功課，也許此時的我們也是美的。

當我們自在與平衡的存在於這個身體當中，放鬆、舒適、穩定的心意會呈現於外，而瑜伽經對體式的定義：穩定而舒適的動作。也是如此的。

在我們練習修復瑜伽的當下，我們把感官收向內，回頭看見、照顧我們的身體，更照顧了我們的心。

祝福你們的練習都能在充滿覺察的呼吸起伏之下，身心自由穩定。

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跟大家介紹肩橋式

橋式肩倒立既能夠讓你恢覆活力，又能夠讓頭腦保持平靜。該體式中收頷收束的動作能夠鎮靜和安撫咽喉，幫助紛亂的頭腦恢覆平靜。它能夠帶來大量血液滋養甲狀腺和副甲狀腺，幫助它們保持平衡運轉。後彎動作能夠調理腎臟和腎上腺，展開胸腔，因而有助於舒解憂鬱的心情，消除壓力，還能夠保持血壓平穩，緩解偏頭痛和失眠。

(圖1./2.) 橋式肩倒立：瑜伽磚支撐
這個經典體式的變式增強了原體式的功效。如果你駝背，會導致背部變得僵硬而脆弱。有規律地練習該體式能夠為脊柱上端和肩關節增加靈活性，從而遏止這種不良趨勢。

停留在姿勢裡3-4分鐘，持續時間可以逐漸增加至5-8分鐘，生理期時請勿練習此版本。

(圖3.)橋式肩倒立式(抱枕療癒版本/生理期版本）

停留在姿勢裡3-4分鐘，持續時間可以逐漸增加至5-8分鐘，
可於生理期時練習。

有些女性在經期前後情感會更加脆弱。十幾歲的女孩和更年期女性在這段時期更容易感到抑鬱和憤怒。在此變化版本中，胸腔在支撐狀態下展開，這將有助於穩定情緒，消除緊張感。

這個體式能讓你在經期得到休息，它能夠讓頭腦保持平靜，緩解腹瀉， 穩定甲狀腺和副甲狀腺。打開胸腔會讓呼吸變得更加輕鬆。可以將該體式作為調息練習前的準備體式，也可以在練習完比較劇烈的體式之後將它作為休息體式進行練習。

以上體式介紹整理至 Bobby Clennell 《The Woman’s yoga book》

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(圖4.) 肩部支撐的頭倒立

頸部肌肉力量弱或受過傷的人不能做頭倒立。有些人則肩部力量不夠，這些情況下可以通過兩張椅子來支撐肩部的方式練習頭倒立。＊請在合格的老師協助之下進行學習而後練習。

益處：在不給頸部壓力的情形下，延長頸部肌肉，緩解頸部疼痛，也安靜我們的頭腦，頸部與肩膀放鬆，覺察在體式中流動的氣息。

(圖5.) 肩部支撐的分腿前彎

益處：同樣可以放鬆頸部與肩膀。並獲得分腿前彎原本的好處，冷靜頭腦，放鬆眼睛，伸展腿後側，從勞累與疲憊中修復。

以上體式介紹整理至《B.K.S. IYENGAR YOGA FOR SPORTS》

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在體式當中透過輔具安全的停留較長的時間是修復瑜伽練習中很重要的元素，當我們只停留1秒或10秒作用在身體的肌肉與淺層比較多，當我們停了1分鐘、3或10分鐘，那體位法的練習就可以更深的給身體帶來轉變，身體內的深層器官、肌肉，甚至是內分泌與賀爾蒙等化學變化在細緻與穩定的停留當中可以轉化、滋養身體。這是需要長期練習經驗的累積。

同時也需要我們在意識上、心上的專心與放鬆，如何把覺察不斷地帶回對身體與呼吸的觀察，就成為了我們在修復體式停留時最重要的練習。

當我們停留時覺察氣息在身體的流動，覺察體式當中骨骼、肌肉與皮膚的行動。覺察哪處該放鬆，哪處該持續維持力量，而不是在修復裡只是完全的放軟、放掉，我們放鬆的同時帶著清醒的心練習。如此在生活裡我們也可以把這樣的品質帶進日常，清醒、放鬆。