有時候我會思索，瑜伽在我們現代生活裡的意義，忙碌的生活中，有許多角色的責任需要我們去完成，如此也許無法想到修行、身心靈合一這類的追求，有時候我們只能想著：能夠好好的過好今天、過好這週，能夠好好的過日子，能夠好好的休息就是目前最大的追求。

有些學生跟我說，她沒有想這麼遠、這麼多，對她來說，她只需要好好休息，生活需要照顧家庭、孩子，還要上班，她真的好累好累。

我思索著，瑜伽不正是如此的支持著我們嗎？ 當下的練習。
小時候當我們感到疲憊或精神不足、能量低靡時，老師或父母會建議我們多睡一點，或者多喝點水、趴一下、躺一下或者去公園散散步、爬爬山、散散心，我就想如果這個時候我們學會一些特定的體式，這些體式能夠在我們需要的時候即時的幫助我們的身體和心馬上調整、調節，就像我們從小可能會聽到的家庭處方，比如說，需要補氣的時候喝個枸杞黃耆，需要暖身體的時候喝黑糖薑茶，需要幫助消化的時候我們吃顆梅子或洛神。

也許瑜伽，也能夠如此的出現在我們生活當中，藉由我們對身體的認識，我們可以隨時的知道我們要怎麼照顧身體，每當身心也需要的時候，就像我們知道頭暈要趴著休息一下。

當我們吃太飽需要消化的時候，我們練習臥英雄或者有支撐的側角式，當我們心情鬱卒的時候我們練習倒杖式或者上弓式，當我們焦躁與躁動時，我們練習西方伸展式，疲憊時，練習肩橋式，想要喚醒精神與行動力時，我們練習倒立，經期排不出來，我們練習束角式、坐角式、久坐一整天之後，練習鴿子式、牛面式…….. 好多好多的應用，瑜伽整合生活息息相關的呢！

因此我是如此的希望，它能夠像我們包包裡經常會放的薄荷油或是綠油精，當我們被蚊蟲咬了，馬上拿出來塗一塗，當我們身心也有需要，我們知道我們可以做什麼，我們對身體有著細膩敏銳的覺察，這個就是我想帶給大家的瑜伽，不是一定要一開始就朝著身心靈合一的目標前進，不是一定要追求高級或高強度體式，而是我們開始更認識這個身體，更知道怎麼照顧她、喜愛她、感謝她。

而這樣的練習有一個很重要的重點，便是：呼吸。當我們能夠在體式當中充份的覺察我們的呼吸與身體的互動、連動，不只是隨意的進入、退出體式，停留時也不散漫或過於激進，而是很清楚的同時很放鬆的停留，然後呼吸。

不用擔心自己做不到這樣的呼吸，這是需要練習的，當我們有了足夠的練習，這樣的品質會自然的來到我們的練習當中，自然的，我們就能夠享受這樣的練習。

這裡跟大家介紹瑜伽裡的呼吸方式，稱作喉呼吸，下方擷取不同文本裡對於這個呼吸方式的描述。

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瑜伽的呼吸練習被稱為調息(pranayama)。

梵文詞匯由兩部分組成: “prana”意為“遍布所有生命體中的綜合性能量”，因此呼吸和生命能量共同促發了呼吸過程。

“ayama”的意思是“擴展”。所以調息的意思就是擴展、減慢或控制呼吸。古代瑜伽士認為，一個人的壽命長短是由他的呼吸長短和心跳速率決定的。此外，他們還將涉及身體、呼吸、心靈之間重要關聯的教學傳承下來。

心率加速、血壓升高以及慢性焦慮等都是現代生活壓力過大導致的問題，而且它們只是其中的一小部分。通過控制呼吸、穩定呼吸，我們不僅能夠讓頭腦保持平靜，還能進一步減輕壓力、穩定心率和血壓。

除此之外，調息還能使練習者的體格變得更加健壯，維護肺部健康、排除體內毒素、平衡內分泌系統，對女性而言能讓經期更加規律。

由於調息增加了內分泌系統中的二氧化碳含量，因此身體的其他功能也隨之變得更有效率，舉例來說，由於調息能夠改善胰腺功能，因而新陳代謝就會變得更有規律，而有規律的新陳代謝能減輕體重，也能幫助厭食患者恢覆食欲。

不過最重要的是調息能讓我們向內收攝，提醒我們了解自身真實的存在，練習調息，就如同回歸家園。

以下介紹瑜伽練習裡最基礎常見的調息法之一：

烏加依呼吸 Ujjayi （喉式呼吸）

英文稱為Ujjayi Breathing 或Victorious Breathing(勝利呼吸法)，是瑜伽調息法 (pranayama) 之一。

梵文為Ujjayi Pranayama。字面解釋可以分為兩部份 : “Jaya" 意味著征服或遏制；而Ujjayi是指肺部完全擴張時挺胸的姿態，看似＂自信勝利＂的模樣。

音譯為烏佳依喉呼吸，可以分為三個部份，分別為U(烏)-JJA(佳)- YI(依)。

進行喉式呼吸法時，有如大海拍岸的聲音，所以亦有人稱之為＂海洋呼吸法＂(Ocean Breathing)。喉式呼吸法在串流瑜伽中很常見，很多瑜伽串流都以喉式呼吸法帶動，所以在瑜伽課堂時總會聽到同學們的呼吸聲。

練習時臉部肌肉、表情放鬆，不要過度收緊喉嚨，整個呼吸過程的收縮應該是輕鬆自然的。

通常來說，烏加依呼吸能夠激發生命能量、舒緩神經、穩定頭腦，還可以改善呼吸短促的情況，當我們關注呼吸的聲音時，心煩意亂和焦慮不安的情況就會有所減輕。

延長呼氣能夠凈化情感、化解消極思想，延長呼氣還能夠緩解偏頭痛、消除疲勞、降低血壓。在經期練習，對呼氣的臣服能讓空氣在體內的流動更加順暢。若練習者有痛經症狀，也可運用每次呼氣來釋放疼痛和緊張感。

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以下內容摘自 《瑜伽與動禪 – Richard Freeman & Mary Taylor 》

「 瑜伽練習就像生命一樣，都從呼吸開始。

呼吸或氣，提供了無止盡且全面的背景，它是聲音和感覺的持續更迭流動，可以整合、維持並提供我們身體、精神和情緒的資訊。

學習烏加伊呼吸的方法是讓身體坐正，腹部很舒服且不受擠壓，將意識轉向內在。

栩栩如生地觀想身體中線，就像一條鉛垂線，從頭頂向下通過胸部和腹部的中間，通過骨盆底的中心，一路直到地球核心。

保持嘴唇輕閉，簡單地從吸氣和吐氣開始。透過閉上嘴巴與用鼻子呼吸，心智可以更清楚地集中。這時眼睛的凝神變得穩定,，會自然地放鬆上顎和舌頭，因此心智可以更容易集中，注意嘴裡的感覺和通過鼻孔進出的呼吸氣流。

烏加伊呼吸的特點，是稍稍閉合聲帶所發出的呼吸聲，同時讓舌頭保持放鬆和嘴唇輕閉。

在吸氣和吐氣時都會產生順暢的氣音，聽起來仿佛在閉唇時呢喃地發出「啊」聲。

我們都知道輕聲細語是親密的。當你很靠近別人時，不需大聲說話，而烏加伊呼吸就具有相同親密的品質，彷彿在對愛人耳語。傾聽那個聲音，以意識引導它變得順暢、輕鬆與均匀，而不是隨便讓呼吸以任何模式呈現。

正確的烏加伊呼吸取決於不勉強的努力，像節拍器一樣，保持呼吸的速度和聲調一致。這種呼吸的共鳴，99%的技巧便是打開耳朵傾聽這個聲音。它聽起來很像是氣體由閥門漏氣的聲音，技術上正是如此。 可以想像這仿佛是水流過水管、樹梢的風聲或海浪拍打岸邊的聲音。

每次吸氣，專注於吐氣的餘韻，每次吐氣，專注於吸氣的精華。心是吸氣的發光點，並且吸氣的整體模式是向上、擴展和浮起。吐氣模式在身體的感覺是向下、收縮、紮根，就像水流向大地，流到在骨盆底的中心。」

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以下內容摘自《瑜伽身心靈合一之旅 – Donna Farhi 》

「我們的喉嚨天生就有個開口 (聲門)，以及船帆似的縐褶(聲帶)。瑜伽呼吸法裡有個基本呼吸法，稱為喉式呼吸，意思是有力的呼吸。

練習體位法時，喉式呼吸會自然發生。

這個基本呼吸法的技巧是把喉嚨底部的聲帶或聲門微微閉合，如果你做得很靈敏精確，呼吸聲聽起來就像貝殼裡迴盪的海潮聲，

吸氣時是深沉柔和的「嘶」(ssss)聲，吐氣時是「嗡」(hmmmm)聲。你可以用喉式呼吸導引呼吸進入身體，讓氣息細而均勻地布滿全身，可以深深撫慰肺和神經系統。

喉式呼吸的聲音可以讓心比較具體附著，在呼吸 運動上。可以用喉式呼吸導引呼吸，使氣息遍布身體所有的細胞。」

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在這個呼吸方式當中我們的喉嚨不應該有任何的壓力，一旦感覺到喉嚨或是胸口的緊張，就回到自然的呼吸就好。

呼吸時會感覺到氣息通過喉嚨的後方發出細微的聲音，細微的震動按摩著我們頭顱腔內的器官：眼睛、耳朵等，氣息進到胸腔的起伏，也按摩著我們的胸腔與骨盆腔，氣息在身體三個主要的腔體中流動，透過這樣的練習，在一吸一吐當中我們更深入我們的體式，也更深入我們的練習，因此更好的滋養了需要照顧的位置，如此慢慢地養成了一套可以自己照顧自己的方法，當我們覺察到了輕微的不舒服，不需要馬上去醫院診所，我們透過自我練習，培養出好好照顧自己的能力，也培養了敏銳的覺察力，在小病還沒養成大病之前就先被自己的覺察與改變給遏止了。

就算是簡單的練習也可以練習的很深入，就算是有難度的練習，也可以練習的很輕鬆，一切都從呼吸開始。