身體的姿態直接的影響著我們的心，試想著眼前有一個朝著你走過來，如果他的垮著肩膀、收著相胸口，可能還低著頭，也許我們會直覺上的感受到他的低落，再試想著，如果他的胸口敞開，脊椎自然的延展，也許我們可以感覺到他的精神。

把這個觀想帶到我們自己的身上會如何呢？當我們的胸口有了更多的空間，呼吸會不會增加更多，心的空間也會增加更多嗎？

Bobby Clennell 曾在她的著作《The Woman’s yoga book》裡頭提到：
『 瑜伽體式通過改變大腦和身體中的化學平衡來療癒心靈。

頭腦、身體、情感以及精神這四者緊密交織在一起，

低自尊感、習慣性焦慮和抑鬱在身體層面的對應就是沉落的肩部、 塌陷的胸膛、緊張的下頜以及低能量的狀態。這是雙向的，無力的身體或糟糕的健康也同樣會對內心產生負面作用。

後彎體式能夠振奮精神，打開胸腔和心靈，引導思想向外，因此可以感到積極向上、內心充實，還能保持脊柱的柔韌性，提升活力和生命能量。』

在今天的修復課堂中，我們以後彎為主題練習了：

臥束角式 -> 臥英雄式 -> 肩橋式 -> 臥散盤 -> 倒杖式 -> 駱駝式

都是在有充分輔具支撐的停留中練習，透過輔具的支撐，我們可以停留更長的時間，也可以在更省力的狀態下，發展身體覺察與細緻的內在行動。

今天學員詢問到身體的動作與內在的行動有什麼差別？

當我們的四肢與軀幹與顯而易見的改變在動作，可以粗略地先歸類為身體動作，反之，當我們更核心的肌肉、關節在做細微的調整轉動時，也許其他人不一定看得見，但練習者本身的心眼是看得見的，包含表層肌膚的移動，身體氣息與意識的流動，這些都是在瑜伽練習當中，可以透過練習，逐漸更細緻、更加純化的，然而這些練習中的體驗也無法透過閱讀而知道。

一定要以自己的身心，親自的練習，才能收穫的覺察能力。

因此在修復體式當中，我們不是要全然的鬆垮，把自己掛在輔具上，而是要在有支撐的練習中更好的覺察內在的行動。因此在我們的練習當中，千萬不要只有修復體式，一定要搭配扎根基礎的日常練習。

以下提供上方序列中提到的體式練習介紹，請注意後彎練習後，請以輕柔，有支撐的、對稱的前彎做為收尾，同時在練習時也千萬部要勉強自己的身體，在不確定的情形之下忍受疼痛，長時間的停留，如果練習中有任何的問題，歡迎你來訊與我分享與交流，我很期待與你們分享彼此在練習當中的收穫，祝福你的練習，安好，順利。

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臥英雄式 Supta Virasana

臥英雄式的好處甚至更勝坐姿英雄式，可以為如輪式、弓式與駱駝式等後彎體式做良好的準備，因為它不僅提供股四頭肌與髖屈肌的伸展，還給胸腔與肩膀創造了開展的空間。

通過改變腹部和骨盆區域的供血情況，釋放其中的壓力，改善消化系統和泌尿系統。該體式能夠緩解胃酸過多、腹部疼痛等，以及輔助治療膀胱炎，還可以消除由卵巢分泌紊亂和生殖器官發炎帶來的經期不適，緩解痛經，幫助異位的子宮恢覆原位。

臥束角式 Supta Baddha Konasana 

許多女性生殖系統和消化系統的症狀都源於腹部緊張，仰臥束角式的主要益處就是讓腹部柔軟放鬆，促進腹腔器官的健康，適宜在經期練習，尤其適宜在有經痛或能量水平較低的時候練習。伴隨經期而產生的腹腔無力和盆腔酸痛也能通過這個體式得到緩解。

駱駝式 Ustrasana

能夠振奮精神，靈活肩部及踝關節，消除脊柱的僵硬感，還能打開胸腔，為胸腔注入能量，提升精神狀態，強健盆腔器官。

定期練習後彎可以讓身體保持柔軟，帶來活力、輕盈的感受，刺激腎上腺，增強意志力以及抗壓性。讓練習者產生快樂的心情，並增強練習者的勇氣和信心。

當我們打開心，這些空間能夠給我們的心帶來包容與愛。

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最近教室來了兩個年輕的初學練習者，每當課堂裡出現了新生，我都在心裡悄悄地祈禱著，希望他們能夠接收到瑜伽的好，在年輕時就可以透過練習，學習一個方法，陪伴自己一輩子，保養自己的身心，也希望我可以在一堂課當中，讓他們感受到瑜伽的品質。

我們教室有幸請到一位非常資深、非常優秀的老師Ｑ，有她在我都好放心，我知道我的學生一定會在她的課堂中學習到非常多，也可以感受到她的心，溫暖又有力量的教學。

當我在整理學生練習情形時，她告訴我：今天是她第二次上課，有多照顧她，提醒她，她也會回饋她的練習感覺，慢慢找到彼此上課的默契。

我心裡很感動，Ｑ說出了我心裡認為好的課堂就是，當老師也熟悉了眼前的學生，他練習了幾次，當學生也熟悉了老師，彼此培養出了默契，在彼此的瑜伽旅途當中，我們相遇了，或長或短，形式不同，感受著彼此練習的頻率與敞開的心。

在教室當中，我們脫離原本的生活，我們只是當下，如是的練習著。