將墊子裡的柔韌與力量，帶回生活裡

課堂的最後，我們一起，雙手合十：感謝這個充滿智慧的身體，觀想著練習時我們感受到的柔韌與力量，將這份柔韌與力量帶進墊子外的生活當中。

感謝自己的身心不斷地帶領自己練習，感謝身邊一起練習的夥伴們。

今天的課堂充滿了感謝與覺察，感謝著生活與身心，覺察著生活與身心，看著眼前的學生，心裡升起一股滿滿的感動與感謝，謝謝你們，來到芝瑜伽一起練習，讓這個空間成為可能，讓這個空間真誠的存在，真實的發生著、成長著，沒有你們，就沒有芝瑜伽，謝謝你們一起練習的心。

從今年三月7日開幕茶會開始到現在，每天生活忙碌不已，也常常忘了照顧自己，我都會笑著說：瑜伽老師到處宣揚著健康的生活，結果自己越來越不健康。我時常在夜裡跟身體說：謝謝妳，對不起，我愛妳。

在忙碌之餘也時常忽略了身邊家人與好朋友的付出，有時候心裡很感動、很感謝，我還是會不小心給自己這個忙碌的藉口，太忙碌了，所以沒關係，他們/她們這麼愛我，肯定能夠理解我的，這時候就會錯過了道謝的時機與道歉的時機，也只能在睡前在心中：謝謝你/妳，對不起，我愛你/妳。

這些都是創業的過程啊，原本我只是一個瑜伽老師，我熱愛我的工作，我教學著，我分享著，我練習著，有了一個工作室，需要照顧這個空間、需要宣傳這個空間，還需要管理金錢與人員的流動，需要打理裝潢與學生的需求……….有時候我想說，我會想要放棄嗎？

很神奇的是，我從來沒有想要放棄瑜伽，瑜伽就是我本身，就算工作室經營再辛苦，瑜伽就是瑜伽啊，我仍然熱愛著我的練習，我仍然熱愛著我的分享，而在這個過程當中發生的任何困難，都在不斷的打磨著我，就如同我的練習，當我將我的力量與柔韌帶的墊子外的生活當中。

就像練習手平衡或手倒立，一次不行就再來，我不討厭這件事的本身，只是看清楚了，再繼續的練習，就像練習站姿，看似枯燥與辛苦，但當我們將心收到身體上，會發現細緻的覺察是無與倫比的，而我們可以享受其中，享受在每一個前往體式的練習，享受在每一個練習，不論原本喜歡或不喜歡，一切便沒有了分別，享受著。

這週我們練習了站姿與基礎的後彎行動，利用前腳掌與牆壁上的磚喚醒前腿主動上提的覺察，再藉由前腿墊高，讓後腿更有扎根的感受。我們練習了三角式、英雄二、側角式，再繼續練習金字塔式、扭轉三角式、英雄一。接著我們去到側角式。最後練習蝗蟲式、上犬式與橋式，依據學生的狀態，也許我們可以練習駱駝式與向上弓式，這一系列的基礎後彎養成，我們需要能夠做出後傾的骨盆，並且讓大腿骨頭能夠適當的內旋與下沉，我們也需要大腿前側的柔韌與整條腿的力量。

進階班的學生還使用椅子練習了後彎版本的頭倒立。